Te ajută întinderile să devii mai înalt?
Medicul specialist în medicină sportivă Lauren Wichman de la Clinica Cleveland recomandă câteva exerciții care te pot ajuta să îți aliniezi mai bine coloana și să îți menții capul într-o poziție corectă.
Stretchingul - o formă de exercițiu fizic care implică alungirea controlată a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor - nu te va face să crești în înălțime, dar te poate ajuta să te simți mai înalt dacă îți îmbunătățești postura și îți îndrepți spatele.
Medicul specialist în medicină sportivă Lauren Wichman, recomandă câteva exerciții care te pot ajuta să îți aliniezi mai bine coloana și să îți menții capul într-o poziție corectă.
Cum te poate face stretchingul să pari mai înalt
Stretchingul nu îți adaugă centimetri în plus, dar te poate face să te simți mai bine în propriul corp. Mai mult, poate influența și felul în care este percepută înălțimea ta.
„Îmbunătățirea posturii te poate face să pari mai înalt”, explică dr. Wichman. „O parte importantă a acestui proces este relaxarea mușchilor tensionați, care te pot face să stai cocoșat sau să pui o presiune suplimentară pe gât și pe spate.”
Prin faptul că îmbunatățesc postura, exercițiile de stretching dau împresia unei creșteri în înălțime. Foto: Shutterstock.
Exerciții de stretching pentru o postură mai bună
Corectarea posturii nu este întotdeauna ușoară, mai ales dacă ai petrecut ani întregi aplecat deasupra biroului sau privind în telefon.
„Corpul tău se poate obișnui cu aceste poziții, iar ele pun o presiune mare asupra gâtului, spatelui și umerilor”, spune dr. Wichman. „Vestea bună este că te poți antrena să ai o postură mai bună.”
Iată câteva exerciții care te pot ajuta.
1. Retragerea bărbiei (Chin tucks)
- Stai în picioare sau așezat, cu spatele cât mai drept și într-o poziție confortabilă.
- Atinge ușor partea din față a bărbiei cu un deget.
- Fără să miști degetul, trage capul și gâtul înapoi.
- Menține poziția timp de 10 secunde.
- Revino lent la poziția inițială.
- Repetă de 8-10 ori, de câteva ori pe zi.
2. Stretching la tocul ușii (Doorway stretch)
- Stai în dreptul unui toc de ușă, cu un picior înaintea celuilalt.
- Ridică brațele la nivelul umerilor, cu coatele îndoite la 90 de grade și palmele orientate înainte, sprijinindu-le pe toc.
- Apleacă-te încet înainte până când simți o întindere puternică în umeri și partea superioară a spatelui.
- Menține poziția 10 secunde.
- Relaxează-te 5 secunde.
- Repetă de 8-10 ori, de câteva ori pe zi.
3. Stretching pentru flexorii șoldului
- Așază-te în genunchi pe genunchiul drept.
- Adu piciorul stâng în față, cu genunchiul îndoit la 90 de grade.
- Menținând spatele cât mai drept, împinge ușor bazinul înainte până când simți întinderea din zona șoldului drept către genunchi.
- Menține 30 de secunde.
- Schimbă piciorul.
- Repetă 2-3 serii.
4. Retragerea omoplaților (Scapular retraction)
- Stai pe un scaun sau în picioare, cu spatele drept și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Brațele rămân relaxate pe lângă corp.
- Privind înainte, trage ușor umerii înapoi și în jos, ca și cum ai încerca să ții un creion între omoplați.
- Menține poziția 3-5 secunde.
- Relaxează-te 5 secunde.
- Repetă de 8-10 ori, de câteva ori pe zi.
5. Stretching pentru gât
- Stai drept, în poziție confortabilă.
- Pune mâna dreaptă peste cap și așază degetele pe tâmpla stângă.
- Privind înainte, apropie ușor urechea dreaptă de umărul drept.
- Când simți întinderea pe partea stângă a gâtului, menține poziția 3-5 secunde.
- Revino la poziția inițială.
- Schimbă partea.
- Repetă de 3-5 ori pe fiecare parte.
6. Poziția muntelui cu întindere (Reaching mountain pose)
- Stai în picioare, cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor și vârfurile orientate înainte.
- Distribuie greutatea uniform pe ambele picioare și încordează ușor musculatura abdomenului.
- Trage umerii în jos și înapoi pentru a deschide pieptul.
- Coboară ușor bărbia și alungește coloana prin îndreptarea spatelui.
- Ridică ambele brațe deasupra capului și întinde-te cât mai mult prin vârful degetelor, ca și cum ai încerca să crești în înălțime.
- Respiră lent și profund.
- Menține poziția 10-15 secunde.
- Relaxează-te 10 secunde.
- Repetă 2-3 serii.
Ce îți determină, de fapt, înălțimea?
În copilărie, oasele cresc datorită cartilajelor de creștere aflate la nivelul picioarelor, brațelor, mâinilor și labelor picioarelor. Acestea produc permanent țesut osos nou, ceea ce permite oaselor să se alungească și să se lărgească.
Odată cu pubertatea, cartilajele de creștere se închid și nu mai produc os nou. În general:
- fetele ating înălțimea maximă în jurul vârstei de 14-15 ani;
- băieții ajung la înălțimea maximă între 16 și 18 ani.
„Genetica joacă un rol foarte important în modul în care funcționează cartilajele de creștere și în ritmul în care se dezvoltă oasele”, spune dr. Wichman. „Dacă un cartilaj de creștere este afectat de o accidentare, acest lucru poate influența dezvoltarea. Totuși, în cele mai multe cazuri, genetica este factorul decisiv.”
Pe lângă moștenirea genetică, atingerea potențialului maxim de înălțime depinde și de:
- alimentație;
- nivelul hormonului de creștere;
- calitatea somnului;
- factorii de mediu (de exemplu, condițiile extreme de viață);
- anumite afecțiuni medicale, precum bolile autoimune sau tulburările genetice.
Dacă observi că revii frecvent la o postură incorectă, continuă să faci exerciții de stretching și să îți întărești musculatura gâtului și a spatelui. Ori de câte ori te surprinzi stând cocoșat, amintește-ți să îți îndrepți spatele și să îți aliniezi umerii.
Schimbarea nu apare peste noapte, însă, în timp, este posibil să te simți și chiar să pari mai înalt doar pentru că îți menții corpul într-o poziție corectă.
„Este foarte util să îți verifici zilnic postura până când aceasta devine un obicei”, spune dr. Wichman. „O rutină regulată de stretching și exercițiile de forță îți antrenează musculatura gâtului și a spatelui, astfel încât, în timp, vei sta tot mai puțin cocoșat și vei avea mai multă încredere în felul în care îți porți corpul.”
Sursa: Clinica Cleveland
