Cum să ai grijă de sănătatea ta şi la birou

Respectă-ţi programul de masă În funcţie de activităţile zilnice, fă-ţi un program de masă şi respectă-l cu stricteţe. La ora mesei, opreşte-te din tot ce faci, mestecă în linişte, eventual nu în locul în care lucrezi, pentru a nu fi tentat să-ţi continui treburile sau să fi întrerupt de cineva. N-ai de ales să mănânci la birou? Pune deoparte dosarele şi alte documente la care lucrezi, şterge şi dezinfectează biroul şi spală-te pe mâini. Renunţă la fast-food Dacă sari peste unele mese, este posibil ca foamea să te împingă să faci alegeri greşite, alimente care-ţi sunt la îndemână, dar care nu sunt şi sănătoase. Câteva produse de patiserie sau un sandviş luat în fugă nu te ajută să faci faţă nevoilor zilnice. Mâncărurile făcute în casă sunt mult mai sănătoase. Îţi ia doar 5-10 minute să-ţi pregăteşti un pachet pentru serviciu. Pune şi o mână de seminţe, de alune, de nuci sau de fructe uscate, pentru gustări. Pentru micul dejun, dacă nu apuci să-l iei acasă, pune câteva mâini de cereale integrale, pe care le amesteci cu seminţe de in şi stafide, cu miere, lapte sau iaurt. Nu uita să iei cu tine şi 1-2 fructe! Pauzele mici şi dese… …te menţin sănătos. La fiecare două ore, ia o mică pauză în care te ridici de la birou. Dacă fumezi, încearcă să nu ieşi la o ţigară chiar la fiecare mic răgaz pe care ţi-l oferi pentru a te deconecta. Evită să stai prea aproape de ecranul monitorului, care ar fi bine să fie la peste 40 cm depărtare şi la nivelul ochilor. Ridică privirea de la monitor la fiecare 15-20 de minute, pentru a-ţi odihni ochii. Închide ochii pentru câteva secunde sau, dacă ai o floare pe birou, priveşte-o îndelung. În acest mod vei preveni durerile de spate, de cap sau usturimile ochilor. Aşa previi sindromul de epuizare! Pentru a evita oboseala, dificultăţile de concentrare, lipsa de motivaţie, care se reunesc sub denumirea de sindrom de epuizare profesională, dormi 7-8 ore pe noapte. Oboseala şi stresul se pot manifesta şi prin iritabilitate, treceri de la o stare la alta, insomnie. Concediile de peste an sau măcar câteva zile te ajută să nu ajunge la epuizare. În timpul liber, alege activităţi care-ţi fac plăcere. Eliberează-te de frustrări, vorbeşte cu cineva despre problemele de la serviciu, pentru că părerea şi sfaturile unei persoane dinafara serviciului te vor face să vezi altfel lucrurile şi să găseşti rezolvări.