De câte ore de somn avem nevoie pentru ca sănătatea să nu fie afectată
La fel ca şi alimentaţia şi activitatea fizică, somnul are un rol important în menţinerea sănătăţii. Somnul, care ne ocupă aproape un sfert din timpul vieţii, nu ne ajută doar să ne odihnim, ci este implicat şi în multe dintre procesele organismului.
În timpul orelor de odihnă din timpul nopţii, se refac rezervele sistemului imunitar (se produc globule albe, implicate în apărarea organismului de diverse boli), se consolidează procesele cognitive şi de memorare (informaţiile primite în timpul zilei sunt stocate în hipocampus, partea cerebrală care asigură memorarea). Totodată, în somn se secretă hormonii implicaţi în funcţiile importante ale corpului şi are loc regenerarea celulară (care este de trei ori mai mare ca în timpul zilei).
Somnul insuficient ne poate afecta în multiple moduri: pierderi de memorie, iritabilitate, lipsa concentrării, creşterea tensiunii şi dereglarea hormonilor implicaţi în multe dintre funcţiile importante ale corpului. Persoanele care pierd nopţile sunt mai expuse riscului de infecţii, de diabet şi de hipertiroidie.
Tot mai multe persoane sunt afectate de insomnie. Se vorbeşte despre insomnie ca despre o tulburare când este prezentă timp de cel puţin o lună, minimum trei nopţi pe săptămână, când este însoţită de o preocupare excesivă faţă de lipsa somnului sau consecinţele sale şi cauzează un disconfort mare ori interferează cu funcţionarea socială şi ocupaţională.
Adulţii au nevoie, în medie, de 7-9 ore de somn
Dacă, în copilărie, nevoia de somn este mai mare, la maturitate ajungem la un necesar de 7 - 9 ore de somn. Iată, mai exact, câte ore trebuie să dormim, în funcţie de vârstă!
- 0 - 2 luni: 16,5 – 18,5 ore
- 2 – 12 luni: 14 - 15 ore
- 12 – 18 luni: 13 – 15 ore
- 18 luni – 3 ani: 12 – 14 ore
- 3 – 5 ani: 11 – 13 ore
- 5 – 12 ani: 9 – 11 ore
- Adolescenţi: 8,5 – 9,5 ore
- Adulţi: 7 – 9 ore.
