Te trezești des între 2 și 3 dimineața? Corpul te avertizează despre ceva serios!
Dacă observi că te trezești noapte de noapte la aceeași oră, între 2 și 3 dimineața, nu este doar o neplăcere care îți strică somnul. Poate fi un semnal fizic că ceva în organismul tău nu funcționează cum ar trebui.
Somnul este una dintre cele mai importante funcții fiziologice, deoarece în timpul lui corpul repară țesuturile, reglează hormonii și procesează stimulii emoționali. Când acest proces natural este perturbat ciclic, mai ales la aceeași oră, de obicei e vorba de ceva mai mult decât un „somn prost” sau o zi stresantă.
Somnul este un proces de foarte important, prin care corpul se reface. Foto: Shutterstock.
Trezirile nocturne în acest interval orar sunt adesea semne ale unui dezechilibru hormonal, ale unei disfuncții a glandelor suprarenale, ale unor probleme metabolice sau ale activării cronice a sistemului nervos simpatic, așa-numita reacție „luptă sau fugi”.
Acestea sunt consecințe foarte obișnuite ale suprasolicitării, lipsei de mișcare, unei alimentații haotice sau stimulării excesive a creierului seara.
Ce se întâmplă în corp între 2 și 3 dimineața?
Între două și trei dimineața, corpul tău trece de la somnul profund la o etapă de somn mai ușoară. În acest timp se spune că intri în faza parasimpatică, o fază de regenerare în care ritmul cardiac scade, tensiunea arterială se reduce, mușchii se relaxează, iar hormonii încep să se regleze.
Dacă te trezești în acest interval, de obicei este un răspuns la o perturbare internă, cel mai adesea la niveluri crescute de hormoni de stres, în special cortizol.
Cortizolul ar trebui să fie scăzut noaptea, deoarece nivelurile ridicate îi transmit corpului că e timpul să fie activ.
Când cortizolul este crescut la momentul nepotrivit, de exemplu din cauza stresului cronic, a suprasolicitării, a tulburărilor emoționale sau a problemelor metabolice, el activează sistemul nervos și, la propriu, te aruncă afară din somn. Și nu doar atât, deseori este însoțit de bătăi puternice ale inimii, neliniște, gură uscată sau chiar senzație de anxietate fără motiv aparent.
Posibile cauze, de la hormoni la stil de viață
Trezirile repetate la aceeași oră sunt de obicei determinate de factori interconectați. Cele mai frecvente cauze sunt:
Dezechilibru hormonal: Nivelurile instabile de cortizol, insulină sau melatonină îți dereglează ritmurile biologice și împiedică trecerea normală între ciclurile de somn.
Disfuncția glandelor suprarenale: Dacă sunt sub presiune constantă (din cauza stresului, alimentației proaste sau lipsei de somn), secreția de cortizol se dereglează, provocând treziri nocturne.
Deregleri neurovegetative: Tensiunea cronică în sistemul nervos menține corpul în alertă chiar și noaptea, în loc să se liniștească.
Probleme ale ficatului și digestiei: În medicina tradițională, acesta este intervalul în care ficatul detoxifică organismul. Dacă ficatul este suprasolicitat (din cauza alcoolului, alimentelor grase sau medicamentelor), poate provoca trezire.
Stres psihologic: Grijile neprocesate, anxietatea sau tensiunile subconștiente izbucnesc tocmai atunci când creierul „ar trebui să se oprească”.
Ce se întâmplă dacă ignori aceste semnale?
Trezirea în mijlocul nopții fără motiv clar poate să nu pară gravă la început. Dar dacă devine o obișnuință, consecințele pot fi de durată și pot afecta toate aspectele sănătății tale:
- Oboseală cronică, care nu trece nici după mult somn.
- Scăderea capacității cognitive, concentrare slabă, memorie redusă, mai multe greșeli.
- Dereglări hormonale, care pot afecta greutatea, dispoziția, ciclurile feminine sau libidoul.
- Creșterea riscului de anxietate și depresie.
- Slăbirea sistemului imunitar, deoarece un corp neregenerat este mult mai vulnerabil.
Vestea bună e că, prin câteva ajustări ale stilului de viață, poți îmbunătăți mult calitatea somnului, fără pastile sau măsuri drastice.
Stabilește o rutină de somn
Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Corpul tău iubește rutina.
Redu expunerea la lumină seara
Oprește luminile puternice și închide ecranele cu cel puțin 60 de minute înainte de somn. Lumina albastră de pe telefon sau calculator suprimă direct melatonina, hormonul somnului.
Limitează stimulentele
Cofeină după ora 14, alcool seara și mese grase înainte de culcare sunt rețeta perfectă pentru un somn agitat. Optează pentru o cină ușoară, ceai cald și o seară liniștită.
Calmează sistemul nervos
Respirația profundă, meditația, yoga sau pur și simplu câteva minute de liniște înainte de culcare reduc activitatea sistemului nervos simpatic.
Fă mișcare în timpul zilei
Exercițiul moderat și regulat ajută la reglarea hormonilor, reduce stresul și promovează somnul profund. O plimbare de 30 de minute ajută.
Când e momentul să consulți un specialist?
Dacă te trezești noaptea de mai bine de trei săptămâni și te simți epuizat(ă), ai palpitații sau anxietate, este recomandat să mergi la un medic sau specialist în somn. Cauzele pot fi mai profunde și pot necesita tratament țintit, de la analize de sânge la evaluări hormonale sau suport psihologic.
Sursa:
