Probabil iei suplimentele cu fier greșit, avertizează un medic de la Harvard
Mulți oameni din întreaga lume suferă de deficit de fier și apelează la suplimente. Totuși, un gastroenterolog spune că majoritatea oamenilor nu le iau corect, ceea ce reduce eficacitatea și crește efectele secundare neplăcute.
Mitul „o dată pe zi”
Una dintre cele mai mari concepții greșite este că trebuie să iei suplimentul de fier în fiecare zi pentru rezultate optime. Dr. Sethi, un medic instruit la Harvard și Stanford spune că nu este necesar să le iei zilnic. Studiile arată că dacă le iei la fiecare două zile, fierul se absoarbe mai bine și reduci simptomele digestive neplăcute.
Suplimentle cu fier se iau cel mai bine pe stomacul gol. Foto: Shutterstock.
Evită să le iei cu anumite alimente sau băuturi
Nu lua suplimentul împreună cu cafea, ceai sau lactate, acestea pot reduce semnificativ absorbția fierului și fac suplimentul mai puțin eficient. Un studiu a arătat că dacă bei o cafea instant cu micul dejun, absorbția fierului poate scădea cu 60–90%.
Cum să le iei corect?
Dr. Sethi spune că cea mai bună modalitate este să iei suplimentul pe stomacul gol, împreună cu un suc bogat în vitamina C (de exemplu suc de portocale), deoarece vitamina C maximizează absorbția fierului.
- Nu este nevoie să iei fier în fiecare zi.
- Evită să-l iei cu cafea, ceai sau lapte.
- Ia-l pe stomacul gol, cu ceva bogat în vitamina C, pentru o absorbție mai bună.
Sursa: The Times of India
