Cum ajută potasiul la scăderea tensiunii arteriale?
A-ți monitoriza tensiunea arterială și a o menține în limite sănătoase este esențial pentru sănătatea ta pe termen lung.
O dietă echilibrată este importantă, asigurând organismului tău nutrienții și vitaminele necesare, inclusiv potasiu.
Potasiul nu trebuie să lipsească din dieta celor care urmăresc un bun control al tensiunii. Foto: Shutterstock.
Deși și alți nutrienți sunt importanți pentru sănătatea ta, potasiul este recunoscut în mod special pentru capacitatea sa de a reduce tensiunea arterială crescută. Medicul specialist cardiolog Raghavendra Makam a explicat cum poți include o cantitate sănătoasă de potasiu în dieta ta.
Reduce potasiul tensiunea arterială?
Dr. Makam confirmă că potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale. „Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă un aport suficient de potasiu atât ca măsură preventivă, cât și ca opțiune de tratament pentru persoanele cu hipertensiune”.
Cum reduce potasiul tensiunea arterială?
Cel mai direct mod prin care potasiul reduce tensiunea arterială este felul în care acest nutrient interacționează cu rinichii și sodiul. „Știm că prea mult sodiu este dăunător pentru tensiune, iar rinichii au un mecanism pentru a elimina excesul de sodiu pentru a menține tensiunea arterială”, explică el. „Potasiul ajută rinichii să excrete excesul de sodiu în loc să îl rețină.”
Dar potasiul ajută și la îmbunătățirea sănătății vasculare generale, adaugă el. Potasiul reduce tensiunea din pereții vaselor de sânge, iar acest lucru poate aduce și alte beneficii pentru sănătatea inimii tale.
„Pentru că potasiul influențează pozitiv întregul tău sistem vascular, reduce mai multe riscuri”, explică Dr. Makam. „Pentru că ajută vasele de sânge din creier, rinichi și inimă, reduce riscul de accident vascular cerebral, insuficiență renală și boli cardiace.”
De cât potasiu ai nevoie zilnic?
„Numeroase studii au arătat că americanii consumă prea mult sodiu și prea puțin potasiu”, spune Dr. Makam, astfel că echilibrarea acestor două elemente în cadrul unei diete bine structurate este esențială. „Necesarul zilnic recomandat de potasiu este de aproximativ 4.700–5.000 de miligrame.”
Surse bune de potasiu
Probabil ai auzit că bananele sunt cea mai bună sursă de potasiu, dar Dr. Makam avertizează că nu ar trebui să te bazezi pe un singur fruct pentru necesarul zilnic de potasiu.
„Pentru că o banană medie conține aproximativ 422 mg de potasiu, ar trebui să mănânci mai mult de 10 banane pe zi pentru a atinge doza recomandată, ceea ce, evident, nu este o alegere înțeleaptă, având în vedere caloriile suplimentare”, spune el.
Așadar, deși bananele pot fi o sursă, este important să te asiguri că ai în dietă și alte fructe și legume pentru a-ți menține aportul ideal de potasiu. Alte alimente recomandate de Dr. Makam includ: grapefruit, nectarine, kiwi, morcovi, fasole, spanac, avocado.
Pe lângă o dietă echilibrată, dr. Makam recomandă să ții cont și de alți factori, precum conținutul de zahăr și amidon, atunci când îți alegi alimentele.
Sunt suplimentele de potasiu OK?
Deși unele persoane aleg să includă suplimente în dieta lor, dr. Makam subliniază: „Natura bate produsele fabricate. Este întotdeauna preferabil să obții nutrienții și vitaminele din surse naturale.”
El recomandă să discuți cu medicul tău despre modalități de a-ți îmbunătăți aportul de nutrienți înainte de a cumpăra suplimente.
Există riscul de „prea mult potasiu”?
„Prea mult potasiu poate provoca slăbiciune musculară severă și probleme ale ritmului cardiac, care pot fi grave dacă nu sunt diagnosticate și tratate la timp.”
Cine ar trebui să evite cantitățile mari de potasiu
Dr. Makam notează că inhibitorii enzimei de conversie a angiotensinei, blocanții receptorilor de angiotensină și antagoniștii aldosteronului, unele dintre cele mai comune medicamente pentru tensiune, determină deja organismul să rețină potasiu. Dacă iei astfel de medicamente și consumi suplimentar potasiu, pot apărea complicații.
De asemenea, persoanele cu boli renale ar trebui să evite excesul de potasiu. Rinichii afectați nu pot elimina eficient potasiul, iar nivelurile pot deveni periculos de mari dacă nu sunt monitorizate.
„Cheia este echilibrul”, spune Dr. Makam. „Furnizorul tău de asistență medicală îți cunoaște predispozițiile specifice, medicamentele actuale și ultimele analize de sânge, ceea ce ajută la găsirea abordării potrivite pentru tine.”
Sursa: Cleveland
