Fii în formă pe căldură: 4 tipuri de suplimente care te ajută să-ți menții tonusul
Vara vine cu zile lungi, temperaturi ridicate, activitate intensă și, deseori, stări de oboseală neașteptată. Chiar dacă suntem mai activi, mai expuși la soare și, poate, mai motivați să avem un stil de viață sănătos, există și provocări: deshidratare, dezechilibre electrolitice, digestie instabilă, inflamație și oboseală cronică. Din fericire, anumite suplimente naturale bine alese pot susține organismul în mod inteligent pe timpul verii, fără excese sau combinații inutile. În acest ghid, descoperim patru tipuri de suplimente cu beneficii dovedite, alături de sfaturi concrete despre cum le poți integra natural în rutina ta zilnică și ce greșeli să eviți.
Adaptogeni naturali - susținerea echilibrului în perioade solicitante
Vara este un sezon al mișcării, dar și al efortului crescut: căldură, soare în exces, vacanțe active, schimbări de program. În acest context, adaptogenii naturali sunt adevărate aliați în susținerea organismului supus stresului fizic și psihic.
Ce sunt adaptogenii? Este vorba despre plante cu proprietăți de reglare a răspunsului la stres, care ajută corpul să se adapteze mai bine la factori agresivi externi: căldură, efort, oboseală, schimbări de rutină. Printre plantele adaptogene recomandate vara se numără:
● rhodiola rosea, care crește rezistența la efort fizic și îmbunătățește oxigenarea celulară.
● schisandra chinensis, care protejează ficatul, susține performanța fizică și reduce senzația de epuizare.
● ginsengul indian (ashwagandha), un adaptogen complet, care ajută la reducerea nivelului de cortizol, reglează somnul și echilibrează energia zilnică. Este bine tolerat și potrivit pentru perioade lungi de administrare.
● ginsengul asiatic, care este un aliat de încredere pentru susținerea energiei fizice și mintale în perioadele de stres termic sau efort prelungit.
Suplimentele cu plante adaptogene pot fi administrate dimineața sau la prânz, în cure de 4-6 săptămâni, în funcție de nevoile organismului. Pot fi integrate în smoothie-uri, shake-uri proteice sau luate simplu, cu apă.
Electroliți cu spectru larg - hidratare optimă, când ai nevoie de mai mult decât apă simplă
Vara transpirăm mai mult, iar asta înseamnă nu doar pierdere de apă, ci și de electroliți esențiali (magneziu, potasiu, sodiu, zinc). Hidratarea nu înseamnă doar apă plată - în lipsa electroliților, pot apărea crampe musculare, dureri de cap, iritabilitate sau chiar scăderi de tensiune.
Ce căutăm într-un mix de electroliți:
● magneziu (Mg) - previne crampele, susține sistemul nervos.
● potasiu (K) - reglează echilibrul electrolitic și previne oboseala.
● zinc (Zn) - are rol imunomodulator și antioxidant.
● aminoacizi - în special taurina și glutamina, pentru refacerea mușchilor.
● antioxidanți - cum ar fi vitamina C sau coenzima Q10, pentru a contracara stresul oxidativ cauzat de soare.
Introdu-i în rutină sub formă de pulbere dizolvată în apă, ideal dimineața sau după expunerea prelungită la soare. Poți consuma electroliți și după antrenamente sau în timpul zilelor caniculare.
Omega-3 - antiinflamatorul verii
Inflamația cronică este adesea invizibilă, dar accentuată de stilul de viață modern. Vara, când petrecem mai mult timp în soare și poate nu avem o alimentație echilibrată, grăsimile esențiale din grupul Omega-3 devin fundamentale.
Care sunt beneficiile acizilor grași Omega 3:
● protejează pielea de efectele radiațiilor UV.
● susțin sănătatea cardiovasculară în perioadele cu temperaturi crescute.
● combat inflamația cauzată de efortul fizic sau de acumularea de toxine.
Alege capsule moi, preferabil cu concentrație mare de EPA (acidul eicosapentaenoic) și DHA (acidul docosahexaenoic). Optează pentru variante purificate, fără gust de pește, de preferat obținute din ulei de pește sau microalge.
Probiotice cu tulpini targetate + prebiotice - susținerea florei intestinale în sezonul cald
Vara, digestia poate fi afectată de schimbări frecvente de dietă (mese în oraș, fast food), contaminarea ușoară a alimentelor și deshidratare și stres termic. Un echilibru bun al microbiomului este esențial pentru digestie, imunitate și chiar pentru starea de spirit.
Ce probiotice să alegi:
● tulpini targetate, cum ar fi Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis - recunoscute pentru rezistența la acidul gastric și eficiență în prevenirea tulburărilor gastrointestinale.
● prebiotice, precum FOS sau inulină, care hrănesc bacteriile bune.
Probioticele pot fi administrate dimineața, pe stomacul gol, înainte de micul dejun. Alege capsule enterice sau plicuri orosolubile, dacă ești în vacanță.
Sfaturi suplimentare privind administrarea suplimentelor alimentare
Evită supradozarea cu suplimente „pentru energie”, precum cofeina, guarana sau alte ingrediente stimulatoare, care pot crește tensiunea arterială și riscul de deshidratare.
Nu ignora hidratarea cu apă simplă, pentru că suplimentele nu pot compensa lipsa acesteia și a mineralelor pierdute prin transpirație.
Nu neglija alimentația, suplimentele alimentare sunt un suport, nu un substitut al unei diete care trebuie să fie bogată în legume, fructe, fibre și grăsimi sănătoase.
Nu în ultimul rând, cere sfatul unui medic înainte de a apela la suplimente alimentare, mai ales dacă suferi de anumite boli sau iei anumite tratamente medicamentoase, pentru a evita reacțiile secundare.
Cheia este echilibrul - în dietă, hidratare, mișcare și suplimentare. Cu puțină atenție, vara poate deveni sezonul în care strălucești, nu doar în poze, ci și din interior.
Sursa foto: Freepik.com
