De ce prea multe suplimente cu calciu afectează inima?
Suplimentele nu sunt reglementate la fel de strict precum medicamentele, ci mai degrabă ca alimentele. Asta înseamnă că un producător poate lansa un supliment pe piață fără teste stricte, iar autoritățile intervin abia după ce apar probleme.
Unul dintre cele mai populare suplimente este calciul. Îl asociezi, probabil, cu oase puternice și mai puține fracturi.
Este adevărat: ai nevoie de calciu pentru oase, dar și pentru mușchi, nervi și, mai ales, pentru inimă. Totuși, dacă îți iei prea mult calciu din suplimente, îți pui sănătatea inimii în pericol.
Suplimentele alimentare trebuie administrate la recomandarea medicului pentru un plus de singuranță. Foto: Shutterstock.
Cum îți poate afecta calciul suplimentar inima
Cercetătorii de la Johns Hopkins Medicine și Universitatea din Carolina de Nord au descoperit că administrarea de calciu sub formă de suplimente crește riscul de depuneri pe artere și de afectare a inimii. Practic, în timp ce înaintezi în vârstă, calciul se poate aduna în vasele de sânge, blocând circulația și crescând riscurile de infarct.
Excesul de calciu în sânge, o afecțiune numită hipercalcemie, poate provoca aritmii, tulburări ale ritmului cardiac și modificări vizibile pe electrocardiogramă. Totul pentru că acest mineral, în doze prea mari, dereglează activitatea electrică a inimii.
Cât calciu îți trebuie, de fapt
Conform specialiștilor, bărbații adulți ar trebui să consume aproximativ 1.156 mg de calciu pe zi, iar femeile în jur de 1.009 mg. Mulți nu ating aceste valori doar prin alimentație și recurg la suplimente. Problema apare atunci când exagerezi și iei mai mult decât poate corpul tău să proceseze.
De ce calciul din alimentație este diferit
Trebuie să știi că riscurile apar în special la suplimente, nu la calciul provenit din alimente. Dimpotrivă, o dietă bogată în calciu din surse naturale este considerată protectoare. Asta pentru că organismul metabolizează altfel calciul alimentar decât pe cel din pastile.
Poți include în dietă:
- iaurt simplu cu conținut redus de grăsime,
- lapte sau lapte de soia fortificat,
- sardine și somon la conservă,
- brânză cottage sau mozzarella,
- suc de portocale fortificat,
- spanac și alte legume verzi,
- cereale fortificate.
Și nu uita: pentru ca organismul tău să absoarbă bine calciul, ai nevoie și de vitamina D.
Ce ar trebui să faci
Dacă bănuiești că ai deficit de calciu sau te gândești să iei suplimente, cel mai sigur este să discuți mai întâi cu medicul tău. El te poate ajuta să afli de cât calciu ai nevoie și cum îl poți obține în siguranță.
Sursa:
