Dormi bine când ești răcit, cu poziția de somn folosită de NASA
Ai nopți nedormite din cauza unei răceli sau gripe? Un nas înfundat și o tuse persistentă îți perturbă somnul? Odihna este esențială pentru o recuperare rapidă, așa că este important să găsești soluții pentru a îmbunătăți calitatea somnului, chiar și atunci când ești bolnav.

Calitatea somnului influențează vindecarea, de aceea este important să identifici o poziție care să faciliteze somnul. Foto: Shutterstock.
Când ești răcit, corpul tău are nevoie de odihnă pentru a se regenera. În timpul somnului, organismul declanșează procese naturale care ajută la întărirea sistemului imunitar. Din păcate, simptome precum congestia nazală, durerile în gât și tusea pot face somnul dificil. Din fericire, există metode simple pe care le poți adopta pentru a ameliora simptomele și a te bucura de un somn odihnitor.
Folosește o poziție de somn anti-gravitațională
Poziția anti-gravitațională, utilizată și de NASA, este concepută pentru a reduce presiunea asupra corpului și pentru a îmbunătăți respirația. Pentru a încerca această poziție, ridică ușor capul și picioarele deasupra nivelului inimii.
Această metodă ajută la deschiderea căilor respiratorii, reduce congestia nazală și îmbunătățește fluxul de oxigen. Poți folosi perne suplimentare sau un pat reglabil pentru a obține această poziție.
În plus, această poziție reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și favorizează relaxarea corpului, accelerând procesul de recuperare.

Foto: Opera Beds
Dormitul pe o parte pentru o respirație mai ușoară
Dacă poziția anti-gravitațională nu este fezabilă, poți găsi alinare dormind pe o parte, în special pe partea stângă. Această poziție ajută la deschiderea căilor respiratorii prin drenajul natural al mucusului, prevenind acumularea acestuia în gât. De asemenea, reduce riscul de sforăit și previne durerile de gât cauzate de o poziție incorectă a capului.
Dormitul pe o parte este ideal și pentru persoanele cu sinusuri sensibile, facilitând eliminarea mucusului și îmbunătățind respirația.
Alegerea corectă a alimentelor și băuturilor
Atunci când ești răcit, este esențial să îți hrănești corpul cu nutrienții potriviți și să te hidratezi corespunzător pentru a combate virusurile. Consumă multe lichide pentru a preveni deshidratarea, mai ales dacă ai febră.
Include în dietă alimente bogate în vitamina C, precum kiwi, portocale, ardei și fructe de pădure, pentru a stimula sistemul imunitar. Mentolul și menta sunt aliați naturali pentru deschiderea căilor respiratorii. Bucură-te de un ceai de mentă sau de bomboane mentolate pentru a simți o senzație de prospețime și pentru a respira mai ușor.
Un duș cald înainte de culcare
Una dintre cele mai bune metode de relaxare înainte de somn este să faci un duș sau o baie caldă. Aburul ajută la deschiderea căilor nazale blocate, facilitând respirația. De asemenea, căldura relaxează mușchii tensionați și scade tensiunea arterială, pregătindu-ți corpul pentru odihnă.
Pentru o relaxare suplimentară, poți folosi uleiuri esențiale, precum cel de eucalipt, care are proprietăți antiinflamatorii și revigorante. Această metodă nu doar că este eficientă, dar și plăcută, oferindu-ți o stare de prospețime și relaxare înainte de culcare.
Asigură un mediu confortabil pentru somn
Un mediu curat și confortabil este esențial pentru un somn de calitate, mai ales atunci când ești bolnav. Poartă haine lejere, din materiale naturale, precum bumbacul, pentru a evita supraîncălzirea corpului. Hainele prea groase pot agrava simptomele, favorizând transpirațiile nocturne sau febra.
Schimbă lenjeria de pat în mod regulat pentru a preveni acumularea bacteriilor și a germenilor. Un pat proaspăt și curat contribuie la un somn mai plăcut. De asemenea, asigură-te că dormitorul este bine aerisit, dar nu prea rece, deoarece temperatura optimă pentru somn este între 18 și 20°C.
Deși o răceală îți poate perturba somnul, aplicarea acestor metode te poate ajuta să îți îmbunătățești calitatea odihnei. Poziția anti-gravitațională, dormitul pe o parte, hidratarea corespunzătoare, un duș cald și un mediu de somn confortabil sunt pași simpli, dar eficienți, pentru a te simți mai bine și a te recupera mai rapid.
Sursa: City Magazine