Fă acest test de longevitate și vezi dacă ești într-o formă excelentă

Experții spun că aceast test poate oferi informații deosebit de utile despre riscul real de cădere și sănătatea funcțională generală, fiind un instrument practic pentru identificarea posibilelor probleme.

Ce este testul „8-Foot Timed Up and Go”?

Pentru a efectua testul, te aşezi pe un scaun la un capăt al unui traseu de aproximativ 2,4 metri.

Începi testul stând pe scaun, cu spatele lipit de spătar și brațele sprijinite pe coapse. La semnalul de start, te ridici, parcurgi cei 2,4 metri într-un ritm confortabil, dar alert, ocolești un reper, te întorci la scaun și te așezi din nou. Repetă exercițiul de două ori, notează timpul în secunde și folosește cel mai bun rezultat ca scor final.

Ce înseamnă rezultatele

Timpii mai scurți reflectă, în general, un echilibru mai bun, forță crescută a picioarelor și o coordonare mai bună. Timpii mai lenți sugerează un risc mai mare de cădere.

Într-un studiu din 2016, testul 8-Foot Timed Up and Go a identificat corect un procent mult mai mare de persoane cu antecedente de căderi decât testul Timed Up and Go clasic și un alt test de agilitate cunoscut sub numele de scala „Activities-Specific Balance Confidence” (ABC).

Un test de câteva secunde iți poate indica riscul de boală. Foto: Shutterstock.

Capacitatea testului de a detecta riscul de cădere a rămas ridicată chiar și la participanții cu afectare cognitivă ușoară, ceea ce arată că schimbările de memorie sau gândire nu au distorsionat semnificativ performanța. Datorită acestui echilibru între sensibilitate și specificitate, cercetătorii au concluzionat că este un instrument mai practic pentru identificarea riscului de cădere la adulții în vârstă.

Potrivit publicației The New York Times, scorul tău este interpretat diferit în funcție de vârstă și sex. „Pentru persoanele aflate în jurul vârstei de 60 de ani, un scor peste medie este de aproximativ patru secunde, iar unul sub medie este de cinci sau șase secunde. Pentru persoanele de 70 și 80 de ani, cinci sau șase secunde reprezintă un scor peste medie”, notează publicația.

Cum îți poți îmbunătăți scorul

Dacă testul indică un risc crescut de cădere, nu te îngrijora, există metode prin care îți poți îmbunătăți atât scorul, cât și ceea ce reflectă el. Urmarea unei rutine de activitate care dezvoltă forța, agilitatea, echilibrul și viteza poate duce la rezultate mai bune pentru sănătatea ta.

Robert Lockie, profesor de kinesiologie la California State University Fullerton, a declarat pentru The Times că exercițiile pe un singur picior și cele pentru întărirea picioarelor, precum genuflexiunile, pot fi deosebit de eficiente.

Totuși, majoritatea exercițiilor efectuate corect te pot ajuta să îți îmbunătățești scorul: ridicările de pe scaun cresc forța picioarelor, iar exercițiile de mers îmbunătățesc viteza pașilor. Exercițiile de echilibru, cum ar fi statul pe un picior sau exersarea unor întoarceri controlate, pot spori stabilitatea. Practica constantă nu doar că îți poate îmbunătăți performanța la test, dar poate reduce și riscul real de cădere în viața de zi cu zi.