Ce s─â faci pentru a preveni hipertensiunea

Peste 7 milioane de rom├óni au hipertensiune, o condi╚Ťie medical─â f─âr─â simptome, dar cu efecte negative asupra unor organe precum inima, rinichii ╚Öi creierul. "Multe persoane sunt hipertensive de mul╚Ťi ani, f─âr─â s─â ╚Ötie acest lucru dac─â nu ├«╚Öi controleaz─â tensiunea periodic. Importan╚Ťa diagnostic─ârii ╚Öi trat─ârii hipertensiunii arteriale const─â ├«n complica╚Ťiile majore care pot s─â apar─â, afect├ónd inima (cardiopatie ischemic─â - infarct miocardic, aritmii, insuficien╚Ť─â cardiac─â), vasele cerebrale (accidente vasculare), rinichii (insuficien╚Ť─â renal─â cronic─â)", explic─â dr. Dr. Soysaler Cezara-Andreea, medic specialist medicin─â intern─â.

image

Tensiunea arterial─â poate cre┼čte ┼či din cauza unui stil de via┼ú─â nes─ân─âtos ┼či este bine s─â ┼čtii ce trebuie s─â evi┼úi pentru a o ┼úine ├«n fr├óu.

1. Dormi 7-8 ore pe noapte

Somnul insuficient afecteaz─â organismul ├«n multe moduri nepl─âcute. Odihna mai scurt─â de 7-8 ore pe noapte poate duce la cre┼čterea tensiunii arteriale, de aceea, este bine s─â te odihne┼čti suficient. Pentru a avea un somn odihnitor, este bine s─â fii activ fizic ├«n prima parte a zilei ┼či s─â evi┼úi excesul de stimulente precum cafeaua.

2. F─âr─â exces de alcool

La persoanele care consum─â alcool exagerat s-a observat o cre┼čtere a tensiunii arteriale. ├Än timp ce consumul unui pahar de vin ro┼ču pe zi poate avea efect protector cardiovascular, o cantitate mai mare anuleaz─â acest beneficiu, unul dintre electele negative fiind hipertensiunea arterial─â.

3. Renun┼ú─â la ┼úig─âri

Lista consecin┼úelor pentru s─ân─âtate ale fumatului este destul de lung─â. Este bine de ┼čtiut c─â nicotina din ┼úig─âri cre┼čte tensiunea arterial─â. Sunt numeroase modalit─â┼úile care te pot ajuta s─â renun┼úi acest obicei, printre care medicamentele, dar trebuie re┼úinut c─â prima care conteaz─â este voin┼úa personal─â.

4. Gestioneaz─â stresul

┼×tii c─â stresul nu este bun, dar afl─â c─â atunci c├ónd treci prin aceast─â stare, ┼či tensiunea este afectat─â. Astfel, inima este nevoit─â s─â lucreze mai mult, ceea ce duce la apari╚Ťia unor probleme cardiace. B─ât─âile mai rapide ale inimii, ├«ngustarea arterelor, diminuarea volumului sangvin ╚Öi tendin╚Ťa s├óngelui de a se coagula mai repede sunt modific─ârile observate ├«n organism ├«n condi┼úii de stres. ├Äncearc─â s─â comba┼úi stresul prin plimb─âri zilnice, prin medita┼úie sau yoga.

5. Fii activ fizic mai ales ├«n prima parte a zilei

Pentru a reduce hipertensiunea, mi┼čcarea este important─â, mai ales dac─â e┼čti supraponderal. Este bine s─â faci mi┼čcare ├«n special ├«n prima parte a zilei. Po┼úi ├«ncerca urm─âtoarele activit─â┼úi: 30 de minute de mers pe jos alert, alergarea, ciclismul sau ├«notul.

Cite┼čte ┼či: Cafeaua cre┼čte sau nu tensiunea?

6. Menţine o greutate normală

Men┼úinerea unei greut─â┼úi normale ajut─â ┼či la controlul tensiunii arteriale. Obezitatea este un factor de risc important ├«n apari┼úia hipertensiunii arteriale. Cu c├ót ai o greutate mai mare, cu at├ót inima este for┼úat─â s─â fac─â eforturi mai mari.

7. Atenţie la consumul de sare!

O persoan─â f─âr─â probleme de s─ân─âtate nu ar trebui s─â consume mai mult de 6 g de sare (sodiu) pe zi. ├Än cazul celor cu hipertensiune, aportul trebuie s─â fie ┼či mai mic. ÔÇ×Pentru sc─âderea tensiunii arteriale ar trebui s─â reduce╚Ťi sodiu la mai pu╚Ťin de 5 g pe zi, s─â renun╚Ťa╚Ťi la fumat, s─â consuma╚Ťi mai pu╚Ťin alcool, s─â reduce╚Ťi cofeina - cafeaua poate duce la cre╚Öteri ale tensiunii arteriale de 8 mmHg ┼či s─â reduce╚Ťi zah─ârul rafinat ╚Öi carbohidra╚Ťii simpli (zah─ârul, produsele de patiserie ╚Öi pr─âjiturile nu doar ├«ngra╚Ö─â, ci provoac─â ╚Öi hipertensiune)ÔÇŁ, recomand─â medicul Soysaler Cezara-Andreea.

Cite┼čte ┼či: Ce s─â faci dac─â ai tensiunea mic─â. Sfatul medicului