Aceste băuturi naturale sprijină sănătatea cardiovasculară
Care sunt băuturile naturale, care pot ajuta la scăderea colesterolului „rău” (LDL) și la susținerea sănătății inimii, bogate în antioxidanți, flavonoide și alți nutrienți valoroși, despre care s-a demonstrat că reduc inflamația, îmbunătățesc circulația sângelui și protejează pereții arteriali.
Sucul natural de sfeclă este printre cele băuturile care susțin sănătatea inimii. Foto: Shutterstock.
Consumul regulatal acestor băuturi, în cadrul unei diete echilibrate, poate contribui la creșterea colesterolului „bun” (HDL), reducerea riscului de boli cardiovasculare și la menținerea unei bune funcții vasculare. Află care sunt aceste băuturi, avand drept numitor comun și culoare roșie!
Suc de sfeclă roșie
Sucul de sfeclă este apreciat pentru conținutul ridicat de nitrați naturali, care în organism se transformă în oxid nitric, un compus ce relaxează vasele de sânge, îmbunătățind fluxul sanguin și reducând rigiditatea arterială.
Prin aceste mecanisme, sfecla poate contribui la scăderea tensiunii arteriale și la protejarea inimii. De asemenea, antioxidanții și compușii activi din sfeclă ajută la reducerea stresului oxidativ și inflamației, factori relevanți pentru sănătatea vasculară.
Suc de rodie
Sucul de rodie se remarcă prin concentrația mare de antioxidanți și polifenoli, care previn oxidarea colesterolului LDL, un prim pas esențial în formarea plăcilor aterosclerotice pe pereții arteriali.
Consumul regulat de suc de rodie (ideal, fără zahăr adăugat) pare să întârzie depunerea plăcilor în artere, să îmbunătățească circulația și să reducă inflamația, toate fiind benefice pentru prevenirea bolilor de inimă.
Suc de struguri roșii
Strugurii roșii (și sucul lor) sunt o sursă naturală de resveratrol, un puternic antioxidant ce sprijină sănătatea vasculară. Resveratrolul reduce agregarea plachetară (adică tendința trombocitelor de a se lipi și forma cheaguri), contribuind astfel la o circulație sanguină mai lină și protejând inima.
Spre deosebire de vinul roșu, sucul de struguri oferă beneficiile antioxidanților fără riscurile asociate alcoolului.
Ceai de hibiscus
Ceaiul de hibiscus este o băutură roșie la propriu și utilă pentru inimă. Plin de flavonoide și antioxidanți, hibiscusul ajută la relaxarea vaselor de sânge, contribuind la scăderea tensiunii arteriale.
Mai mult, consumul regulat de ceai de hibiscus poate avea un efect benefic asupra colesterolului, reducând colesterolul total și pe cel LDL, și diminuând inflamația cronică, un factor important în bolile cardiovasculare.
Suc de merișoare
Sucul de merișoare conține antioxidanți precum anthocianine și flavonoli, care ajută la protejarea arterelor și la reducerea formării plăcilor de aterom.
Deși merișoarele sunt mai puțin mediatizate pentru sănătatea inimii, sucul lor natural și neîndulcit poate fi o opțiune utilă într-o dietă orientată spre profilaxia cardiovasculară.
Suc de roșii
Bogat în licopen, potasiu și fibre, sucul de roșii oferă beneficii importante pentru inimă. Licopenul este un antioxidant puternic care reduce oxidarea LDL-ului, iar fibrele pot contribui la scăderea absorbției colesterolului în intestin.
Consumul regulat de suc de roșii (ideal crud și fără sare adăugată) a fost asociat cu îmbunătățirea profilului lipidic și reducerea inflamației, aspecte importante pentru prevenirea bolilor arteriale.
Deși articolul original se concentrează pe băuturi roșii naturale, surse suplimentare semnalează faptul că un stil de viață sănătos include și alte tipuri de băuturi benefice, cum ar fi infuziile de plante bogate în antioxidanți sau băuturile pe bază de plante cu potențial cardioprotector.
De asemenea, reducerea consumului de zahăr adăugat și evitarea băuturilor procesate sunt factori-cheie: antioxidanții și compușii naturali își păstrează efectele benefice doar dacă băutura este cât mai simplă, fără adaosuri.
Ce să ții minte dacă vrei să le incluzi în dieta ta
- Optează pentru variante pure, fără zaharuri adăugate — adăugarea de zahăr poate contracara efectele benefice.
- Include sucurile și infuziile cu moderație, ca parte dintr-o dietă variată, bogată și în fibre, grăsimi sănătoase și legume/fructe. Studiile indică faptul că reducerea consumului de grăsimi saturate, zaharuri și alimente procesate este de asemenea crucială pentru scăderea LDL-ului.
- Combină aceste băuturi cu un stil de viață sănătos: alimentație echilibrată, activitate fizică, evitarea sedentarismului și controlul greutății.
Combinate cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, aceste băuturi reprezintă un pas accesibil și eficient spre prevenția bolilor cardiovasculare.
Sursa: Times India
