Ce poți face să dormi mai bine atunci când ești răcit

Când ești răcit, nopțile pot fi cele mai grele, mai ales dacă nasul înfundat te ține treaz. Dacă te chinui să dormi din cauza unui nas blocat sau a unei tuse enervante, există câțiva pași pe care îi poți urma pentru a dormi mai bine și a gestiona răceala. Iată ce poți face pentru a te odihni mai bine atunci când ești răcit:

De ce răceala pare mai gravă noaptea?

Răceala se poate agrava noaptea din cauza poziției corpului și a simptomelor care devin mai evidente când te relaxezi. Când stai întins, mucusul se acumulează în căile respiratorii, provocând congestie, tuse și senzație de sufocare. De asemenea, acumularea de mucus în gât, poate irita și mai tare, îngreunând respirația și odihna.

Cum poți dormi mai bine când ești răcit?

1. Ridică-ți capul. Folosește două perne pentru a-ți ridica capul în timpul somnului. Aceasta ajută la reducerea congestiei nazale, permițând mucusului să se scurgă mai ușor și scăzând presiunea de la nivelul sinusurilor.

2. Dormi pe o parte. Poziția de somn pe o parte poate fi mai confortabilă decât pe spate, unde post-nasal drip și tusea se pot agrava. Încearcă să dormi pe partea care îți permite să respiri mai bine.

Pe durata nopții, simptomele de răceală tind să fie mai severe. Foto: Shutterstock

3. Folosește un umidificator. Aerul umed îți va calma căile respiratorii iritate și va preveni uscarea nasului și a gâtului. Asigură-te că umidificatorul este curat pentru a evita răspândirea bacteriilor.

4. Păstrează camera la o temperatură confortabilă. E important să fie răcoare în cameră, dar nu frig. O temperatură confortabilă te va ajuta să te relaxezi și să dormi mai bine.

5. Clătiri nazale cu soluție salină. Un irigator nazal te poate ajuta să scapi de congestia nazală și să respiri mai ușor. Ai grijă să folosești apă distilată sau apă fiartă și răcită înainte de a o folosi.

6. Gargară cu apă sărată. Dacă ai gâtul iritat, gargara cu apă sărată te poate ajuta să calmezi durerea și să previi agravarea infecției. Este o metodă simplă, dar eficientă pentru a dormi mai bine.

7. Bea ceva cald înainte de culcare. O băutură caldă, precum ceaiul de mușețel sau lămâie cu miere, te va ajuta să te relaxezi și să scapi de congestie. Vaporii te ajută să desfunzi nasul, iar lichidul cald îți calmează gâtul.

8. Medicamente de luat seara. După ce ai discutat cu medicul, poți lua medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (NSAID) sau decongestionante pentru a reduce simptomele. Dar evită să folosești spray-uri nazale pe termen lung, deoarece pot provoca dependență.

9. Spray-uri nazale. Spray-urile nazale te pot ajuta să reduci inflamația și să desfunzi nasul pe timpul nopții. Asigură-te că le folosești corect și doar pe termen scurt, pentru a evita complicațiile.

Ce să mănânci înainte de culcare?

Înainte de a merge la culcare, încearcă să mănânci alimente ușoare și calde, cum ar fi o supă sau un ceai de plante. Supa hidratează, calmează gâtul și ajută la eliminarea mucusului. Ceaiurile de mușețel sau ghimbir sunt perfecte pentru a-ți calma gâtul și pentru a reduce tusea. De asemenea, evită alimentele grase sau lactatele în exces, deoarece acestea pot crește producția de mucus.

Alte metode care te pot ajuta să te simți mai bine

Pe lângă gestionarea simptomelor pe timp de noapte, hidratarea este esențială. Apa ajută la subțierea mucusului și la calmarea gâtului. Încearcă să te odihnești cât mai mult, pentru ca organismul tău să își concentreze energia pe lupta împotriva infecției. O baie caldă înainte de culcare te poate ajuta să îți desfunzi nasul și să te relaxezi.

Nopțile odihnitoare în timpul răcelii îți ajută organismul să se vindece mai repede.

Sursa: Healthy Shots