Ce este somnul în exces și ce înseamnă?
Este posibil să dormi prea mult într-o noapte dacă nu ai un somn de calitate în noaptea precedentă. Dar dacă dormi în mod regulat prea mult, poate indica o stare de sănătate problematică.
Opt ore de somn pe noapte sunt considerate suficiente pentru a-ți asigura odihna. Foto: Shutterstock
Somnul excesiv este atunci când dormi în mod regulat mai mult de 10 ore pe zi. Oamenii sunt adesea îngrijorați că nu dorm suficient, dar cu toate acestea, somnul excesiv poate prezenta mai multe riscuri pentru sănătate și poate indica prezența unei boli.
De cât somn ai nevoie?
Cantitatea de somn de care ai nevoie în fiecare noapte poate depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta și stilul de viață.
Iată ce spun ghidurile în privința vârstei și a orelor de somn recomandate pe noapte
0–3 luni, 14–17 ore (include somnul de zi)
4–11 luni, 12–15 ore (include somnul de zi)
1–2 ani, 11–14 ore (include siesta)
3–5 ani, 10–13 ore
6–13 ani, 9–11 ore
14–17 ani, 8–10 ore
18–64 ani, 7–9 ore
65 de ani și peste, 7-8 ore
Ce cauzează somnul excesiv?
Somnul excesiv poate fi pur și simplu rezultatul recuperării orelor de somn pierdute. De exemplu, este posibil să dormi mai mult de 10 ore într-o perioadă de 24 de ore în weekend, deoarece ai stat până târziu toată săptămâna studiind pentru un examen final.
Dar, somnul excesiv în mod frecvent poate indica hipersomnie. Această afecțiune se caracterizează prin senzație de somnolență excesivă în timpul zilei, precum și:
· dormit pentru perioade de până la 18 ore în fiecare zi
· dormitul de mai multe ori pe zi
· a nu te simți odihnit după trezire
· tulburări de somn
Unele probleme de sănătate te pot determina, de asemenea, să dormi pentru perioade mai lungi, inclusiv:
· hipersomnie idiopatică
· narcolepsie
· apnee obstructivă de somn
· tulburare de ritm circadian somn-veghe
· parasomnie
· sindromul picioarelor nelinistite
· depresia
Medicamentele pot fi vinovate
Somnolența excesivă și somnul excesiv pot fi un efect secundar al luării anumitor medicamente și substanțe precum: sedative, cannabis, opioide, medicamentele psihotrope, medicamente pentru hipertensiune arterială, medicamente antiepileptice (AED), alcool, medicamente antidepressive.
Este important să discuți cu medicul dacă consideri că anumite medicamente sau substanțe te fac să dormi prea mult.
Care sunt simptomele somnului excesiv?
Simptomele somnului excesiv pot depinde de cauza care stă la bază și dacă somnul excesiv este cronic sau pe termen scurt. Acestea pot include:
· agitaţie
· iritație
· oboseală
· anxietate
· somnolență crescută în timpul zilei
· scăderea apetitului
Este posibil să ai, de asemenea confuzie și probleme de memorie.
Care sunt complicațiile somnului excesiv?
Somnul excesiv din cauza perioadelor scurte de privare de somn poate provoca anxietate temporară, „ceață” a creierului și energie scăzută.
Cu toate acestea, somnul excesiv, în mod regulat, poate crește riscul de apariție a mai multor afecțiuni, inclusiv: obezitatea, boala cardiovasculară, accidentul vascular cerebral, boala coronariană, diabetul.
Cum este diagnosticat somnul excesiv?
Un medic va efectua un examen fizic și va evalua istoricul tău medical. Această investigație poate include adresarea întrebărilor despre:
· obiceiurile de somn
· stilul de viață și obiceiurile alimentare
· orice medicamente și substanțe pe care le iei
Medicul poate comanda teste pentru un diagnostic corect al stării tale, care pot include:
· polisomnografie
· mai multe teste de latență a somnului
· test de somn la domiciliu pentru apneea în somn
· alte teste acasă pentru a documenta dacă ai somnolență în timpul zilei
Înainte de a consulta un medic, este recomandat să înregistrezi obiceiurile de somn într-un jurnal pentru a-l ajuta pe medic să înțeleagă mai bine tiparele de somn. Aceasta poate include notarea monetelor când adormi, când te trezești și cum te simți, dar și cât de des te trezești.
După programare, un medic îți va cere probabil să monitorizezi în continuare tiparele de somn într-un jurnal. De asemenea, îți poate cere să pporți un aparat pentru încheietura mâinii pentru a monitoriza ciclurile somn-veghe.
Cum este tratat somnul excesiv?
Tratamentul pentru somnul excesiv va depinde de cauza de bază.
Dacă o problemă de sănătate provoacă somnul excesiv, tratarea problemei poate ajuta la revenirea somnului normal.
Planul de tratament poate include o combinație de modificări ale stilului de viață, remedii la domiciliu și medicamente.
Remedii naturale
Unele schimbări ale stilului de viață și remedii naturale pot ajuta igiena somnului, ceea ce ar putea ajuta și la reglarea somnului.
Ajută următoarele:
· menținerea unui program de somn constant
· 30 de minute de mișcare în timpul zilei
· să nu folosești dispozitive electronice înainte de culcare
· evitarea cofeinei, alcoolului și alimentelor înainte de culcare
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) poate ajuta, de asemenea, cu somnul excesiv.
Medicamente
Un tratament medicamentos de primă linie pentru hipersomnia cauzată de tulburări de somn, cum ar fi narcolepsia, este modafinilul. Acesta este un medicament care promovează trezirea.
În funcție de cauza de bază a somnului excesiv, alte medicamente care pot ajuta la tratarea somnului excesiv
Ce se întâmplă când dormi prea mult?
Somnul excesiv pe termen scurt poate provoca somnolență, oboseală, anxietate și ceață a creierului. Cu toate acestea, somnul excesiv cronic a fost asociat cu mai multe afecțiuni de sănătate, cum ar fi apneea în somn, hipersomnia idiopatică, diabetul și accidentul vascular cerebral, printre altele.
Este normal să dormi 12 ore?
Dormitul timp de 12 ore este considerat prea mult pentru persoanele cu vârsta de 6 ani și peste. Discută cu un profesionist dacă în mod regulat, dormi 12 ore pe zi.
Sursa: Health Line
