Câtă apă ar trebui să bei zilnic, dacă ai diabet?
Apa este esențială pentru sănătatea ta, dar atunci când ai diabet, consumul regulat de apă devine și mai important.
Dacă te întrebi câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi, răspunsul nu este unul simplu, deoarece cantitatea necesară variază în funcție de starea ta de sănătate, nivelul de activitate, vârsta și mediul în care te afli.
Hidratarea este foarte importantă în cazul persoanelor cu diabet. Foto: Shutterstock.
Iată de ce hidratarea corectă contează atât de mult și cum să îți creezi un obicei sănătos de a consuma apă.
De ce este important să bei apă dacă ai diabet?
Când nivelul de glucoză din sânge depășește ținta stabilită, există riscul să te deshidratezi. De ce? Pentru că atunci când ești deshidratat, volumul de sânge scade, iar glucoza devine mai concentrată în vasele tale. Acest lucru poate duce la creșteri semnificative ale glicemiei. În plus, rinichii tăi lucrează mai mult pentru a elimina excesul de zahăr din sânge, ceea ce poate agrava deshidratarea.
Consumul suficient de apă ajută la eliminarea glucozei în exces și la menținerea unui echilibru sănătos în organism. Pe scurt, hidratarea poate avea un rol direct în reglarea nivelului de glucoză.
Câtă apă ar trebui să bei zilnic?
Nu există o regulă fixă, dar există câteva ghiduri generale care te pot ajuta:
1. Bea apă pe parcursul întregii zile. Nu aștepta să îți fie sete – senzația de sete este deja un semn că organismul tău este deshidratat.
2. Ajustează consumul de apă în funcție de situație. Dacă faci mișcare, ești expus la căldură sau ai glicemia ridicată, trebuie să bei mai multă apă.
3. Monitorizează-ți urina. Dacă urina ta este în cantitate mică și de culoare galben închis, acesta este un semn că trebuie să te hidratezi mai mult.
Ce băuturi sunt cele mai bune pentru tine?
Apa plată este alegerea ideală – nu conține calorii, carbohidrați sau zahăr. Totuși, dacă apa simplă nu este preferata ta, există alternative sănătoase:
- Apă cu felii de fructe sau legume (lămâie, castraveți, mentă)
- Ceaiuri sau cafea neîndulcite
- Apă minerală carbogazoasă fără zahăr
- Kombucha fără zahăr
- Lapte cu conținut redus de zahăr (soia, migdale)
De evitat: băuturile carbogazoase cu zahăr, sucurile, băuturile energizante și alte lichide bogate în calorii sau carbohidrați.
Poți să bei prea multă apă?
Da, și acest lucru poate fi periculos. Consumul excesiv de apă poate duce la hiponatremie, o afecțiune în care nivelul de sodiu din sânge scade prea mult. Simptomele pot include greață, confuzie, dureri de cap și, în cazuri grave, pot apărea complicații care îți pot pune viața în pericol.
Semne că trebuie să bei mai multă apă
Fii atent la semnalele pe care ți le dă corpul. Dacă experimentezi oricare dintre aceste simptome, e timpul să te hidratezi:
- Sete excesivă și gură uscată
- Urină în cantitate mică și închisă la culoare
- Glicemie peste limita țintă
- Dureri de cap sau oboseală
- Amețeală
Deși nu există o cantitate de apă care să funcționeze pentru toți, fă-ți un obicei din a te hidrata și alege băuturi care nu îți afectează nivelul de glucoză. Astfel, vei putea să îți menții sănătatea și să îți controlezi diabetul mai eficient.
Sursa: GoodRx
