Studiu: Câtă apă să bei pentru a preveni pietrele la rinichi și a slăbi?
Știi deja că apa este esențială pentru sănătatea și hidratarea ta, dar cât de multă apă ar trebui să bei în fiecare zi? Cercetătorii de la Universitatea din California susțin că au găsit răspunsul la această întrebare.
O echipă de experți a analizat datele din 18 studii clinice randomizate pentru a înțelege mai bine efectele consumului crescut de apă asupra sănătății. Rezultatele lor au arătat că:
- Consumul crescut de apă poate duce la pierdere în greutate. Grupurile care au băut mai multă apă au slăbit cu 44%-100% mai mult decât cele care nu au făcut această schimbare.
- Bea șase pahare de apă pe zi pentru a sprijini pierderea în greutate.
- Consumul a opt pahare pe zi a fost asociat cu un risc mai mic de apariție a pietrelor la rinichi.
Nevoile individuale de apă depind de fiecare persoană în parte. Foto: Shutterstock
Benjamin Breyer, autorul principal al studiului, a explicat: „Pentru o intervenție atât de simplă și accesibilă, beneficiile nu erau clar stabilite. Acest studiu este printre primele care analizează impactul consumului de apă asupra rezultatelor clinice generale.”
Cum să procedezi?
Dacă nu ești sigur(ă) de câtă apă să bei, iată ce ar trebui să știi:
1. Norma generală: Se recomandă să bei între șase și opt pahare de lichide pe zi. Apa este cea mai sănătoasă alegere, dar băuturile precum ceaiul, cafeaua fără zahăr și laptele cu conținut scăzut de grăsimi pot contribui și ele la hidratare.
2. Nevoi speciale: Dacă ești gravidă, petreci mult timp făcând activități fizice intense sau locuiești într-un climat cald, s-ar putea să ai nevoie de mai mult de opt pahare pe zi.
Breyer subliniază că o abordare universală nu funcționează mereu. De exemplu:
- Dacă ai tendința de a te deshidrata sau ai un istoric de pietre la rinichi sau infecții urinare, trebuie să bei mai multă apă.
- Dacă urinezi frecvent, s-ar putea să fie mai bine să reduci consumul de apă.
Mai mult decât hidratare
Pe lângă pierderea în greutate și prevenirea pietrelor la rinichi, consumul crescut de apă poate avea alte beneficii importante pentru sănătatea ta:
- Prevenirea migrenelor
- Reducerea riscului de infecții urinare (UTI)
- Controlul diabetului
- Îmbunătățirea tensiunii arteriale scăzute (hipotensiune)
Sfaturi pentru a rămâne hidratat
- Pune un pahar cu apă lângă pat și bea imediat după ce te trezești.
- Folosește o sticlă reutilizabilă pe care să o ai mereu la îndemână.
- Adaugă o felie de lămâie sau castravete în apă pentru un plus de gust.
Apa este o soluție simplă, ieftină și extrem de eficientă pentru a-ți îmbunătăți sănătatea generală. Încearcă să bei între șase și opt pahare pe zi și ajustează cantitatea în funcție de nevoile tale personale. Nu uita, hidratarea adecvată nu doar că te poate ajuta să slăbești, dar contribuie și la prevenirea problemelor precum migrenele sau pietrele la rinichi.
Sursa: Mirror
