Cât de des ar trebui să mergi la toaletă, dacă ai o digestie sănătoasă?
Fiecare organism este diferit, însa specialiștii sunt de acord asupra unui lucru: ritimicitatea și rutina sunt cheia unei digestii sănătoase.
Potrivit cercetătorilor de la Institute for Systems Biology din cadrul Universității din Chicago, numărul ideal de vizite la toaletă este de una sau două ori pe zi, ceea ce înseamnă între 7 și 14 ori pe săptămână.
Legătura dintre obiceiurile intestinale și sănătate
Studii anterioare au arătat că constipația este asociată cu un risc mai mare de infecții, în timp ce diareea poate fi legată de afecțiuni precum demența. Până acum, nu era clar dacă aceste probleme erau cauzate direct de obiceiurile intestinale sau dacă erau doar un simptom al altor afecțiuni.
Un studiu recent publicat în Cell Reports Medicine a analizat peste 1.400 de adulți sănătoși, colectând date despre dieta acestora, microbiomul intestinal, genetică și indicatorii sanguini.
Participanții au fost grupați în funcție de frecvența cu care aveau scaun: de la cei constipați (o dată sau de două ori pe săptămână) la cei cu diaree frecventă (de peste trei ori pe zi).
Un tranzit intestinal regulat este un indiciu valoros al stării de sănătate. Foto: Shutterstock.
Rezultatele au indicat că atunci când scaunele rămân prea mult în intestin, bacteriile intestinale încep să descompună proteine în loc de fibre, eliberând toxine periculoase.
Aceste toxine pot afecta rinichii și alte organe. Pe de altă parte, diareea frecventă poate cauza inflamații și leziuni hepatice, deoarece organismul excretă prea mult acid biliar, esențial pentru digestia grăsimilor.
Cum să-ți menții o digestie sănătoasă
Dacă ai probleme cu tranzitul intestinal, iată câteva sfaturi utile:
1. Consumă kiwi – Două kiwi pe zi pot ajuta la ameliorarea constipației datorită conținutului ridicat de fibre.
2. Stai corect pe toaletă – Pune picioarele pe un suport pentru a avea un unghi de 90° între genunchi și abdomen, facilitând evacuarea.
3. Ia o lingură de ulei de măsline – Acesta stimulează reflexul gastro-colic, ajutând digestia.
4. Fă mișcare – O plimbare de 30 de minute zilnic poate stimula mușchii intestinali.
5. Respiră adânc – Stresul și anxietatea pot afecta tranzitul intestinal. Respiră profund pentru a te relaxa.
6. Mănâncă trei mese regulate pe zi – Acest lucru stimulează intestinul și ajută la asigurarea unui aport optim de fibre.
7. Evită semințele de chia – Deși bogate în fibre, pot încetini tranzitul intestinal la unele persoane.
8. Alege fibre solubile – Acestea se găsesc în mere, morcovi, ovăz, nuci și semințe.
9. Bea 500 ml de apă mineralizată pe zi – Apa cu minerale bogată în sulfați și magneziu poate ajuta la reglarea digestiei.
10. Verifică culoarea urinei – Dacă seamănă cu sucul de mere, ai nevoie de mai multă apă.
11. Consumă iaurt probiotic – Alege produsele care conțin bacterii benefice pentru digestie.
Adoptând aceste obiceiuri, vei putea menține un tranzit intestinal regulat și o sănătate digestivă optimă. Ține cont de faptul că fiecare organism reacționează diferit, însă regularitatea este cheia unei bune funcționări a intestinului!
Sursa: The Sun
