Aceste trucuri îți îmbunătățesc digestia, după cină
Cina este pentru mulți, cea mai consistentă masa a zilei, tocmai de aceea, pentru a a avea un somn ușor, poți folosi niște trucuri care să-ți îmbunătățească digestia după cină.
Cina este pentru mulți, cea mai consistentă masă a zilei. Foto: Shutterstock
Mergi pe jos timp de 15 minute
O plimbare ușoară după masă stimulează mușchii intestinali, facilitând mișcarea alimentelor prin tractul digestiv și reducând balonarea prin eliminarea aerului prins. Evită să te întinzi imediat după masă, deoarece poziția orizontală poate încetini digestia și poate provoca reflux acid.
Hidratează-te corect
Apa ajută la descompunerea alimentelor și la mișcarea lor prin sistemul digestiv. Este recomandat să bei un pahar de apă înainte de masă, unul după și să iei înghițituri mici pe parcursul zilei.
Mestecă bine mâncarea
Mestecatul temeinic ajută la descompunerea alimentelor în bucăți mai mici, facilitând digestia și permițând organismului să recunoască mai bine senzația de sațietate.
Încearcă remedii naturale
Anumite alimente pot îmbunătăți digestia. Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii care calmează stomacul și reduc greața. Feniculul ajută la reducerea balonării și a gazelor prin relaxarea mușchilor digestivi, iar menta poate calma un intestin iritat. Poți adăuga ghimbir proaspăt în mâncăruri sau ceai, consuma semințe de fenicul după masă și bea ceai de mentă pentru efecte calmante asupra stomacului.
Redu stresul
Gestionarea stresului este esențială pentru o digestie corespunzătoare. Nivelurile ridicate de stres eliberează cortizol, care poate perturba funcțiile digestive normale, ducând la simptome precum balonare, constipație sau diaree. Exercițiile de respirație profundă și meditația pot ajuta la gestionarea stresului, promovând relaxarea și creând condiții optime pentru digestie prin reducerea hormonilor de stres.
Ia cina cât mai devreme
Mâncatul târziu poate perturba somnul și poate provoca treziri frecvente sau apnee în somn. Este indicat să mănânci cu două-trei ore înainte de culcare pentru a permite o digestie și o absorbție adecvată a nutrienților.
Aplicarea constantă a acestor practici poate duce la o funcționare îmbunătățită a sistemului digestiv și la reducerea problemelor digestive.
Sursa: Times India
