Când este un semn de alarmă trezitul noaptea pentru a merge la toaletă?

Dacă te trezești de mai multe ori pe noapte pentru a merge la toaletă, nu ar trebui să ignori fenomenul.

Nocturia este termenul medical pentru situația în care te trezești de mai multe ori pe noapte pentru a merge la toaletă.

Pentru mulți, urinarea nocturnă este văzută ca o simplă neplăcere. Interesant este faptul că femeile cu vârste între 18 și 49 de ani experimentează mai des această problemă decât bărbații. Totuși, după vârsta de 60 de ani, bărbații sunt cei care simt mai mult efectele. Deși cantitatea totală de urină produsă într-o zi nu se schimbă semnificativ odată cu vârsta, distribuția acesteia pe parcursul zilei se modifică.

Conform unor surse, 88% dintre cei care se trezesc noaptea cu nevoia de a urina suferă de poliurie nocturnă. Aceasta este o condiție în care o proporție mai mare din urina zilnică este produsă noaptea.

De ce contează?

Experții avertizează că urinarea frecventă noaptea ar putea fi un semn al unor probleme de sănătate mai serioase. Nu doar că îți perturbă somnul, dar s-ar putea să ratezi somnul REM esențial pentru starea ta de spirit, memorie și sănătatea generală.

Ce se întâmplă când te trezești să mergi la toaletă?

Corpul tău ar trebui să conserve fluidele pe timp de noapte pentru a-ți permite un somn neîntrerupt. Dacă acest lucru nu se întâmplă, ar putea fi un semnal că ceva este în neregulă.

În timpul somnului REM (Rapid Eye Movement), corpul tău eliberează în mod natural un hormon antidiuretic care reduce producția de urină. Când ești hidratat(ă) corespunzător, nivelurile de hormon diuretic scad și ai nevoie să mergi la toaletă la fiecare două-trei ore. Totuși, dacă nu ajungi la somnul REM, nivelurile de ADH rămân scăzute, ceea ce duce la treziri frecvente.

Legătura dintre somnul REM și urinarea nocturnă

Somnul REM este important nu doar pentru odihnă, ci și pentru reglarea sistemelor corpului. Fără suficient somn REM, secreția de hormon antidiuretic rămâne scăzută, iar corpul produce urină ca și cum ar fi zi, forțându-te să te trezești pentru a merge la toaletă.

Nocturia afectează calitatea vieții. Foto: Shutterstock.

Semn al unei probleme mai mari?

În multe cazuri, urinarea frecventă pe timp de noapte poate semnala probleme de sănătate precum o vezică hiperactivă, probleme cu prostata sau chiar afecțiuni cronice.

Este important să fii atent(ă) la acest semnal și să te gândești dacă perturbările somnului ar putea fi legate de ceva mai serios.

Cum să dormi fără întreruperi

Vestea bună este că există modalități prin care îți poți îmbunătăți calitatea somnului și să reduci nevoia de a merge la toaletă noaptea. Iată câteva sfaturi:

Menține un program de somn constant. Mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi pentru a-ți regla ritmul biologic.
Relaxează-te înainte de culcare. Activități precum meditația, cititul sau o baie caldă pot ajuta corpul să se pregătească pentru somn.
Fă mișcare (dar nu chiar înainte de culcare). Activitatea fizică regulată îmbunătățește somnul, dar evită exercițiile intense cu două ore înainte de somn.
Redu consumul de cofeină și alcool. Ambele pot afecta somnul și pot crește nevoia de a urina noaptea.
Evită mesele târzii. Lasă un interval de două ore între ultima masă și momentul în care mergi la culcare.
Creează un mediu de somn confortabil . Asigură-te că dormitorul este răcoros, întunecat și liniștit.
Gestionează hidratarea. Este important să rămâi hidratat(ă), dar evită să bei cantități mari de apă înainte de culcare.
Renunță la ecrane înainte de culcare. Lumina albastră de la telefon sau televizor poate afecta ciclul somnului, așa că încearcă să le oprești cu cel puțin o oră înainte de somn.

Urinarea nocturnă este adesea trecută cu vederea, dar ar trebui să îi acorzi atenție. Dacă te trezești frecvent pentru a merge la toaletă, acesta este un semn că somnul tău nu este odihnitor și ar putea indica o problemă de sănătate subiacentă.

Fie că este vorba despre probleme cu vezica, tulburări de somn sau alte afecțiuni cronice, este important să ceri ajutor și să faci schimbări în stilul de viață pentru a-ți îmbunătăți somnul.

Sursa: Newsner