8 metode eficiente pentru a scădea tensiunea arterială

Ai hipertensiune arterială? Aproape jumătate dintre adulți trăiesc cu această afecțiune, cunoscută drept un „ucigaș tăcut”. Deși rareori prezintă simptome, hipertensiunea netratată poate afecta grav arterele și crește riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Vestea bună este că tensiunea arterială poate fi controlată, iar tu poți face schimbări semnificative pentru a-ți proteja sănătatea. Iată 8 metode pe care le poți încerca.

1. Consumă mai puțină sare

Reducerea aportului de sare este una dintre cele mai eficiente metode pentru a-ți scădea tensiunea arterială. Limitează consumul la 1.500 mg pe zi (aproximativ o linguriță). Evită alimentele bogate în sodiu, cum ar fi alimentele congelate, mezelurile, sosurile și sucurile carbogazoase.

Hipertensiunea este un ucigaș tăcut, care necesită control periodic și ajutasrea stilului de viață. Foto: Shutterstock.

Impact: Reducerea sodiului poate scădea tensiunea cu 5-6 mmHg.

2. Crește aportul de potasiu

Potasiul ajută rinichii să elimine excesul de sodiu, reducând tensiunea arterială. Consumă alimente precum banane, cartofi, legume cu frunze verzi și soia. Totuși, dacă ai probleme renale, consultă un medic înainte de a crește aportul de potasiu.

Impact: Aportul adecvat de potasiu poate reduce tensiunea cu 4-5 mmHg.

3. Urmează dieta DASH

Dieta DASH (Abordări Dietetice pentru Stoparea Hipertensiunii) pune accent pe fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este eficientă în scăderea tensiunii, mai ales când este combinată cu un regim sărac în sodiu.

Impact: Poți reduce tensiunea cu până la 11 mmHg în doar câteva săptămâni.

4. Fă mai multă mișcare

Exercițiile fizice regulate ajută vasele de sânge să rămână flexibile și stimulează fluxul sanguin. Dacă nu ai mai făcut sport, începe treptat și cere sfatul unui specialist.

Impact: 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână pot reduce tensiunea cu 5-8 mmHg.

5. Limitează consumul de alcool

Consumul excesiv de alcool poate crește tensiunea arterială. Redu-l la maximum două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei. Dacă întâmpini dificultăți, cere ajutor.

Impact: Reducerea consumului excesiv de alcool poate scădea tensiunea cu până la 4 mmHg.

6. Menține o greutate sănătoasă

Chiar și câteva kilograme pierdute pot avea un impact pozitiv. Excesul de grăsime, în special în jurul taliei, produce hormoni care cresc tensiunea arterială.

Impact: Fiecare kilogram pierdut poate reduce tensiunea cu 1 mmHg.

7. Ia medicamentele prescrise

Dacă schimbările în stilul de viață nu sunt suficiente, medicul îți poate recomanda medicamente precum inhibitori ACE, beta-blocante sau diuretice. Urmează indicațiile exact, pentru cele mai bune rezultate.

Impact: Medicația corectă, combinată cu un stil de viață sănătos, poate aduce tensiunea arterială la un nivel normal.

8. Adoptă obiceiuri benefice

Renunță la fumat: Fumatul afectează vasele de sânge, amplificând efectele hipertensiunii.
Odihnește-te bine: Dormi între 6-8 ore pe noapte pentru a preveni creșterea tensiunii.
Reduc stresul: Practică meditația sau tehnici de respirație profundă pentru a-ți calma corpul și mintea.

Ce să faci în caz de tensiune arterială crescută brusc

Dacă tensiunea arterială crește rapid din cauza stresului sau a altor factori, încearcă: