Cum îţi controlezi frica?

Cea mai bună metodă ca să scapi de o frică nu constă neapărat în şedinţe de terapie, nici în medicamente minune şi nici în hipnoză. Ci în înfruntarea ei directă. Ţi-e frică să zbori cu avionul? Ca să scapi de această fobie, trebuie să zbori cât mai des, până când senzaţiile scad în intensitate şi simţi că ai totul sub control. Fă acest lucru treptat, aplicând câţiva paşi de pregătire psihică.

Transformă imaginea într-una pozitivă

Vizualizează într-un mod pozitiv situaţia care-ţi provoacă panică. Ţi-e frică de înălţime?

- Imaginează-ţi că-ţi va face plăcere să te afli pe vârful unui munte, admirând peisajul, în loc să te gândeşti că va fi cea mai groaznică experienţă din viaţa ta.

- Vizualizează, pur şi simplu, acel moment, ca şi cum ar fi o scenă dintr-un film.

- Ajustează singur nivelul zgomotelor din jur, comportamentul celorlalţi, propriul comportament, toate acţiunile, astfel încât să fie o imagine plăcută, relaxantă.

- Fă acest exerciţiu în fiecare zi, câteva minute, sau o dată la două zile.

Mai poţi citi şi:

- Aşa învingi frica de doctor!

- Ajută-l pe copil să nu îi fie frică de doctor

- Frica, tratată cu un medicament

,,Agaţă-te" de o recompensă

Dacă ştii că te aşteaptă o recompensă, vei reuşi să treci mai uşor peste un obstacol. De exemplu, concurenţii emisiunilor de genul „Fear Factor” trebuie să-şi înfrunte diverse temeri, ca să câştige premiul cel mare.

Tu ai accepta să bagi mâna într-un acvariu cu şerpi, deşi ţi-e frică de ei, ştiind că astfel ai putea primi o sumă foarte mare de bani? Poate pe moment vei spune „nu”, dar odată pus într-o astfel de situaţie, sunt şanse să-ţi schimbi răspunsul.

- Gândeşte-te întotdeauna la ce vei obţine dacă vei reuşi să treci peste o frică sau acordă-ţi tu însuţi o recompensă. Cu acea idee în minte, îţi va fi mai uşor să suporţi ceva ce te face să te simţi inconfortabil.

Înfruntă-ţi direct temerea

După ce te-ai mai obişnuit cu obiectul fricii tale, treci la acţiune: înfruntă-ţi temerea, dar numai dacă ştii că nu-ţi poate fi afectată sănătatea. Nu urca într-un montagne russe dacă ai probleme cardiace, ca să-ţi învingi teama de înălţime, spre exemplu.

Sentimentul care te va încerca după ce vei reuşi să scapi de o mare teamă te va face să te simţi extradionar: îţi creşte încrederea în tine şi-ţi va da impresia că poţi face orice. Şi aşa şi este - poţi face tot ce-ţi pui în minte, cu voinţă şi... curaj.