Invata respiratia ca tratament!
Nu e greu sa inveti sa respiri intr-un fel care sa te ajute in rezolvarea problemelor de sanatate. Cel mai usor este sa te asezi pe spate, si sa-ti pui o mana pe piept si una pe abdomen. Cand inspiri profund, mana de pe abdomen trebuie sa fie cea care se inalta mai sus decat cea de pe piept. Asa te asiguri ca aerul inspirat ajunge la baza plamanilor.
Ce exercitii de respiratie poti face la tine acasa?
Mai intai, stabileste-ti un loc pentru ele, unde consideri ca te simti mai confortabil: pe un sezlong, pe un pat sau pe o salteluta de gimnastica plasata pe podea. Nu te forta sa respiri intr-un anume fel daca nu te simti bine. Nu ai nevoie sa-ti cresti stresul, ci sa ti-l scazi.
Apoi, stabileste-ti o ora la care sa faci exercitiile de respiratie, in asa fel incat sa o poti respecta in fiecare zi. Cand iti efectuezi exercitiile, poarta haine lejere, care sa nu te incomodeze sau jeneze in vreun fel. 10 minute sunt suficiente pentru a respira dupa un program, iar beneficiile pentru sanatate isi vor face treptat aparitia.
Ajuta-te de o expresie relaxanta
- Asaza-te confortabil in locul ales de tine pentru exercitii si inchide ochii.
- Inspira profund pe nas si expira pe gura de 5-6 ori.
- Inspira adanc si incet, iar in acest timp gandeste-te ca acel aer care patrunde in tine este impregnat cu liniste si calm.
- Expira fara graba, imaginandu-ti ca aerul care iese din tine „matura” stresul si tensiunea.
- Inspira din nou, de data aceasta spunandu-ti in minte: „Inspir linistea”.
- Expira incet si spune-ti in minte: „Elimin tensiunea”.
- Repeta ultimii 2 pasi de-a lungul a 5 minute. Pe masura ce exersezi, straduieste-te sa ajungi, in timp, pana la 10 minute.
Inspira si expira in intervale egale
- Asaza-te confortabil in locul destinat exercitiului.
- Inspira pe nas, numarand in gand pana la 5.
- Expira tot pe nas, numarand pana la 5.
- Repeta exercitiul de 10 ori. In zilele urmatoare, dupa ce te obisnuiesti cu numaratul pana la 5, incearca sa cresti treptat intervalul (sa inspiri numarand pana la 6, apoi sa expiri numarand pana la 6).
- Asaza-te pe un fotoliu sau pe un scaun confortabil.
- Inspira pe nas pana simti ca ti s-a umplut stomacul cu aer.
- Deschide gura cat de mult poti si expira zgomotos, pronuntand prelungit litera A.
- Repeta exercitiul de cel putin 5 ori.
