Jurnalul tău de wellness: Metoda simplă care te ajută să îți înțelegi corpul și să preiei controlul asupra sănătății tale

În ritmul alert al vieții de zi cu zi, este foarte ușor să ne deconectăm de la propriul corp. Ignorăm o durere de cap sâcâitoare, punem oboseala pe seama programului încărcat și trecem cu vederea un disconfort digestiv, sperând că va trece de la sine. Funcționăm pe pilot automat, până când corpul nostru începe să „țipe” la noi prin simptome mai serioase, pe care nu le mai putem ignora.

Dar dacă ai putea învăța să asculți șoaptele corpului tău, înainte ca acestea să devină strigăte? Există o metodă extrem de simplă, dar incredibil de puternică, de a face exact acest lucru: jurnalul de sănătate sau de wellness. Nu te gândi la ceva complicat. Un simplu carnețel sau o aplicație pe telefon te pot ajuta să devii un detectiv al propriei stări de bine, să identifici tipare și să preiei controlul asupra sănătății tale într-un mod proactiv.

De ce să ții un jurnal? Beneficii dincolo de monitorizarea simptomelor

Un jurnal de wellness nu este doar o listă cu ce te doare. Este un instrument care te ajută să vezi imaginea de ansamblu. Poate vei descoperi că migrenele tale apar mereu după o noapte cu somn agitat sau că balonarea este legată de consumul unui anumit aliment.

Te ajută să identifici factori declanșatori, să urmărești eficiența unor schimbări în stilul de viață și, foarte important, îți oferă date concrete și clare pe care le poți prezenta medicului la un control.

Fii specifică: Arta de a descrie corect ceea ce simți

Cel mai mare beneficiu al unui jurnal este că te obligă să fii mai specifică. În loc să notezi doar „m-a durut burta”, încearcă să oferi detalii. Există o diferență importantă între durere abdomen vs stomac – stomacul este un organ specific, localizat în partea de sus a abdomenului, în timp ce abdomenul este întreaga zonă dintre coaste și pelvis.

Localizarea exactă a durerii (sus, jos, stânga, dreapta), tipul ei (arsură, crampă, junghi), intensitatea și durata pot oferi indicii valoroase. Această claritate te ajută pe tine să vezi tipare și este crucială într-o discuție cu medicul.

Ce să notezi în jurnalul tău de wellness?

Nu există reguli stricte, important este să fii consecventă. Poți începe cu câteva puncte cheie pe care să le notezi zilnic, chiar dacă durează doar cinci minute:

● Nivelul de energie: Pe o scară de la 1 la 10, cum te-ai simțit azi?

● Somnul: Câte ore ai dormit și cât de odihnitoare a fost noaptea?

● Alimentația: Notează mesele principale, fără a judeca. Ideea este să observi cum te simți după ce mănânci anumite alimente.

● Mișcarea: Ai făcut mișcare? Ce fel și pentru cât timp?

● Starea emoțională: Cum te-ai simțit azi? Stresată, calmă, fericită, anxioasă?

● Orice simptom fizic: Dureri de cap, probleme digestive, alergii etc., descrise cât mai specific.

● Ciclul menstrual: În ce zi a ciclului ești?

Alege formatul care ți se potrivește

Ești o persoană care iubește să scrie de mână? Atunci un carnețel drăguț este perfect. Preferi tehnologia? Există zeci de aplicații de wellness și journaling (precum Flo, Clue pentru ciclu, sau simple aplicații de notițe).

Nu contează unealta, ci obiceiul. Găsește ce funcționează pentru tine și încearcă să te ții de acest ritual zilnic.

Păstrarea unui jurnal de wellness este un act profund de auto-îngrijire. Este o declarație că sănătatea ta contează și că ești dispusă să îți acorzi atenția pe care o meriți. Este primul pas pentru a trece de la a fi un pasager în propriul corp, la a deveni un pilot conștient și informat al propriei stări de bine.