Câte minute de mers pe jos previn durerile de spate?
O plimbare zilnică te-ar putea scăpa de durerile de spate? Cercetătorii au descoperit „numărul magic” de minute pe care ar trebui să le petreci mergând, pentru a reduce riscul de dureri cronice în zona lombară.
Mersul pe jos are un efect benefic global asupra organismului. Foto: Shutterstock
Un studiu realizat de Universitatea de Știință și Tehnologie din Norvegia a arătat că dacă mergi între 101 și 124 de minute pe zi, îți poți reduce riscul de a dezvolta dureri lombare cronice cu 23%.
Dacă depășești 125 de minute, riscul scade și mai mult, dar beneficiul maxim vine din durata mersului, nu din intensitate.
Acest obicei simplu poate preveni durerile care durează mai mult de trei luni, fiind clasificate drept cronice, deoarece afectează viața de zi cu zi, făcând activități simple precum aplecatul, ridicarea obiectelor sau statul în picioare pentru perioade lungi, mult mai dificile.
Cum ajută?
Mersul pe jos este recunoscut de mult timp pentru beneficiile sale asupra sănătății coloanei vertebrale. Iată cum funcționează:
- Îmbunătățește circulația sângelui în zona spatelui, oferind nutrienți și oxigen mușchilor și ligamentelor.
- Întărește musculatura spatelui, reducând presiunea asupra coloanei.
- Crește flexibilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea, prevenind astfel accidentele și durerile.
Pe lângă mersul pe jos, mai există câteva lucruri pe care le poți face pentru a preveni sau ameliora durerile de spate:
Adoptă o postură corectă. Menține-ți spatele drept, mai ales când stai pe scaun sau ridici obiecte grele.
Fă exerciții zilnic. Stretching-ul și exercițiile pentru întărirea mușchilor spatelui pot preveni durerile recurente.
Folosește alternativ gheață și căldură. Aplicarea gheții reduce inflamația, iar căldura relaxează mușchii tensionați.
Evită sedentarismul. Statul îndelungat pe scaun, fără pauze, poate agrava problemele de spate. Ridică-te și mișcă-te la fiecare oră.
Controlează-ți greutatea. Kilogramele în plus pun presiune pe coloană, crescând riscul de dureri lombare.
Când ar trebui să consulți un medic?
Durerea de spate este frecventă, dar există situații în care trebuie să ceri ajutor medical dacă durerea persistă mai mult de câteva săptămâni, sau se agravează, dacă durerea radiază în alte zone ale corpului, precum picioarele sau pieptul, dacă ai pierdut controlul asupra vezicii urinare sau intestinelor, dacă durerea este însoțită de amorțeală în zona feselor sau a organelor genitale.
Aceste simptome pot indica afecțiuni grave, precum sindromul cauda equina, o afecțiune medicală gravă cauzată de compresia nervilor, considerată o urgență neurochirurgicală ce poate fi provocată de hernii de disc severe, tumori spinale, traumatisme, infecții sau inflamații.
Așadar, potrivit noilor cercetări, dacă vrei să previi durerile cronice de spate, tot ce trebuie să faci este să adaugi în rutina ta zilnică aproximativ 100 de minute de mers pe jos. Este o soluție simplă, naturală și eficientă, care îți îmbunătățește sănătatea spatelui și a întregului corp.
Sursa: The Sun
