Aceste tehnici de respirație te ajută să-ți menții sănătatea
Respirația conștientă poate fi practicată oricând, chiar și în mijlocul activităților zilnice stresante. Prin perseverență, efectele asupra sănătății fizice și mentale se vor face simțite rapid, iar corpul va deveni mai eficient în gestionarea stresului.
Suntem predispuși să rămânem blocați în stări de stres cronic, ceea ce poate avea efecte negative asupra sănătății, de la dureri și insomnie la probleme digestive și tensiune arterială crescută. Prin tehnici de respirație, ne putem retrage din această stare de tensiune constantă și ne putem reîntoarce la un echilibru mental și fizic.
Respirația profundă trimite un mesaj creierului să se calmeze, reducând ritmul cardiac și tensiunea arterială, lucru ce ajută la scăderea nivelului de cortizol, hormonul responsabil pentru stres. Acest efect are loc deoarece respirația controlată activează sistemul nervos parasimpatic, care contracarează răspunsul la stres.
Scăderea tensiunii arteriale
Tensiunea arterială ridicată poate crește riscul unor afecțiuni grave, precum infarctul şi accidentul vascular cerebral. Tehnicile de respirație pot ajuta la deschiderea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației oxigenului în organism, contribuind astfel la reducerea tensiunii arteriale.
Îmbunătățirea posturii
Mulți dintre noi avem tendința de a respira superficial și de a sta cocoșați, ceea ce reduce capacitatea plămânilor de a se extinde complet. Practicarea regulată a respiraţiei profunde poate ajuta la corectarea posturii și la optimizarea funcției diafragmei.
Întărirea sistemului imunitar
Respirația profundă crește fluxul de oxigen și îmbunătățește circulația, ceea ce contribuie la o funcționare mai eficientă a sistemului imunitar. Aceasta ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și să reducă inflamația.
Îmbunătățirea calității somnului
Tehnicile de respirație practicate înainte de culcare pot ajuta la relaxarea corpului și la îmbunătățirea calității somnului. Respirația profundă reduce anxietatea și calmează mintea, facilitând adormirea și somnul profund.
Citește și: Secretul unui ritual egiptean străvechi pentru somn odihnitor
Îmbunătățirea concentrării și a atenției
Respirația controlată poate ajuta la îmbunătățirea clarității mentale și a capacității de concentrare. Prin focalizarea pe respirație, eliminăm distragerile și ne ancorăm în prezent, ceea ce ne ajută să gestionăm mai bine sarcinile zilnice.
Metode populare de respirație conștientă
Există o varietate de tehnici de respirație, fiecare cu beneficii specifice.
● Respirația diafragmatică: Cunoscută și ca respirație abdominală, aceasta implică utilizarea diafragmei pentru a extinde plămânii în mod optim. Este una dintre cele mai eficiente tehnici pentru reducerea stresului și scăderea tensiunii arteriale.
● Respirația în cutie (Box breathing): Această tehnică implică inspirația timp de 4 secunde, ținerea respirației alte 4 secunde, expirarea pe 4 secunde și o altă pauză de 4 secunde. Este ideală pentru reducerea anxietății și îmbunătățirea concentrării.
● Respirația 4-7-8: Este o tehnică eficientă pentru relaxare și inducerea somnului, implicând inspirația 4 secunde, ținerea respirației 7 secunde și expirarea lentă 8 secunde.
● Respirația alternativă pe nări: Această tehnică implică inspirarea și expirarea alternativ prin fiecare nară, promovând calmul și echilibrul mental.
● Respirația cu buzele întredeschise: Aceasta implică expirația lentă prin buze întredeschise, ajutând la relaxarea corpului și la prelungirea expirului, utilă în gestionarea stresului.
● Respirația leului: În această tehnică, expiri puternic cu gura larg deschisă și scoți un sunet similar cu un răget. Este utilă pentru eliberarea tensiunii și reducerea anxietății.
