Oboseala cronică și lipsa de concentrare: care sunt carențele nutriționale din spatele lor

Te simți adesea epuizată, chiar și după un somn lung? Ai dificultăți în a te concentra la birou sau ești mai irascibilă decât de obicei? De multe ori, punem aceste simptome pe seama stresului cotidian, a vârstei sau a schimbărilor de anotimp. Însă, în spatele unei stări de letargie persistentă se pot ascunde, de fapt, carențe nutriționale importante.

Corpul nostru este un mecanism complex care necesită un echilibru fin de vitamine și minerale pentru a funcționa la capacitate maximă. Atunci când unul dintre acești nutrienți lipsește, întregul sistem poate fi afectat. Identificarea și corectarea acestor lipsuri, prin alimentație și monitorizare medicală, reprezintă primul pas către recăpătarea vitalității.

Rolul vital al vitaminelor B în metabolismul energetic

Grupul vitaminelor B este esențial pentru transformarea alimentelor în energie și pentru menținerea sănătății sistemului nervos. O carență în această zonă se manifestă adesea prin anemie, oboseală, slăbiciune musculară și chiar probleme de memorie.

Una dintre cele mai importante componente ale acestui grup este vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic. Deși este adesea asociat cu sarcina, acest nutrient este crucial pentru oricine, la orice vârstă. El contribuie la formarea celulelor roșii și la sinteza ADN-ului. O lipsă a acestuia poate duce la o formă specifică de anemie, care te lasă fără energie. Sursele naturale includ legumele cu frunze verzi (spanac, kale), leguminoasele, nucile și citricele, a căror includere în dietă este o metodă excelentă de prevenție.

Importanța monitorizării nivelului de nutrienți

Simptomele unei carențe de vitamine pot fi vagi și se pot suprapune cu cele ale altor afecțiuni. De aceea, autodiagnosticarea și administrarea de suplimente fără recomandare medicală nu sunt recomandate. Ceea ce pare a fi o lipsă de magneziu ar putea fi, de fapt, o problemă cu fierul sau cu vitamina B12.

Singura modalitate sigură de a afla cauza stării tale de rău este vizita la medic. Un set complet de analize anuale oferă o imagine clară asupra stării de sănătate. Dacă medicul suspectează o problemă legată de anemie sau de absorbția nutrienților, îți poate recomanda o analiză de acid folic (folați serici), alături de alte investigații specifice. Rezultatele acestor teste ghidează specialistul în stabilirea unui plan corect, fie că este vorba doar de ajustarea dietei, fie de un tratament specific.

Alți „suspecți de serviciu” în caz de epuizare

Pe lângă complexul B, există și alți nutrienți a căror lipsă poate provoca stări de oboseală accentuată:

● Fierul: carența de fier (anemia feriprivă) este una dintre cele mai comune cauze ale oboselii, în special la femei. Fierul este esențial pentru transportul oxigenului în sânge.

● Vitamina D: cunoscută ca „vitamina soarelui”, aceasta joacă un rol major în imunitate și starea de spirit. Nivelurile scăzute sunt frecvente în sezonul rece și pot duce la dureri osoase și depresie ușoară.

● Magneziul: lipsa acestui mineral poate cauza crampe musculare, insomnie și o stare generală de anxietate și oboseală.

Sănătatea nu este doar absența bolii, ci o stare de vitalitate și echilibru. Dacă te confrunți cu oboseală care nu trece prin odihnă, nu o ignora. Corpul tău îți transmite un mesaj. Prin adoptarea unei diete variate și prin efectuarea controalelor medicale regulate, poți identifica și corecta din timp eventualele carențe, asigurându-ți energia necesară pentru a te bucura de viață.