Statul prelungit pe scaun, la fel de nociv ca fumatul?
Știi deja cât de dăunător este fumatul pentru sănătate, dar știai că obiceiul de a sta jos ore întregi poate avea un impact la fel de grav asupra organismului tău?
Dr. Stephen Williams, un cardiolog renumit în toata lumea, a declarat că un stil de viață sedentar, în care petreci mult timp fără să te miști, poate fi considerat „noul fumat”.
Statul prelungit pe scaun este la fel de nociv pentru sănătate, pe cât sunt și viciile. Foto: Shutterstock.
Dacă îți petreci majoritatea zilei stând jos, fie la birou, fie acasă, trebuie să știi că acest obicei îți poate afecta grav sănătatea.
Statul prelungit a fost asociat cu probleme precum bolile de inimă, diabetul, creșterea în greutate, depresia și chiar unele tipuri de cancer.
Practic, corpul tău este „proiectat” să se miște, iar lipsa mișcării poate declanșa inflamații și alte dezechilibre.
Și dacă te gândești că un birou în poziție verticală rezolvă problema, s-ar putea să fii dezamăgit. Dr. Williams avertizează că nici statul în picioare nu este suficient de activ pentru a aduce beneficii reale sănătății. Ceea ce contează cu adevărat este mișcarea activă.
Ce înseamnă să fii activ?
Nu este necesar să petreci ore întregi la sală sau să alergi la maratoane pentru a contracara efectele statului prelungit. Potrivit expertului în fitness Ben Greenfield, este suficient să îți crești ritmul cardiac timp de 10-15 minute, de două-trei ori pe zi.
Acest lucru poate însemna o plimbare rapidă, câteva exerciții simple sau chiar urcatul scărilor.
Cum să rămâi activ în timpul unei zile încărcate
1. Ridică-te la fiecare 30 de minute. Pune-ți un reminder pe telefon sau pe ceas să te ridici și să te miști puțin.
2. Fă o plimbare scurtă. Dacă lucrezi de acasă sau la birou, încearcă să ieși afară pentru 5-10 minute.
3. Strecoară exerciții simple în rutina ta. Genuflexiuni, întinderi sau câteva rotații ale trunchiului pot face minuni.
4. Alege un stil de viață active. Dacă ai posibilitatea, folosește bicicleta pentru deplasări scurte sau mergi pe jos mai des.
Beneficiile mișcării
Mișcarea regulată aduce beneficii care merg mult dincolo de prevenirea bolilor. Îți poate îmbunătăți starea de spirit, reduce stresul, crește energia și chiar îți poate stimula creativitatea. În plus, activitatea fizică ajută la menținerea sănătății cardiovasculare, la gestionarea greutății și la întărirea oaselor.
Poate că este greu să-ți schimbi obiceiurile de la o zi la alta, dar fiecare mică mișcare contează. În loc să privești mișcarea ca pe o corvoadă, gândește-te la ea ca la un dar pe care îl faci corpului tău. Nu uita: sănătatea ta depinde de ceea ce faci acum, nu doar de ceea ce speri să faci în viitor. Așa că, ridică-te, mișcă-te și oferă-i inimii tale șansa de a fi sănătoasă!
Sursa: Mirror
