Mersul versus alergare: Care este mai bun pentru inimă?

Ambele sunt exerciții cardiovasculare excelente, dar iată cum cântărim argumentele pro și contra!

Ambele activități cresc ritmul cardiac și îmbunătățesc condiția cardiovasculară generală, dar există diferențe de intensitate, impact și efecte pe termen lung asupra sănătății inimii. Aceste diferențe te pot ajuta să iei decizii informate cu privire la activitatea care se potrivește cel mai bine nevoilor și preferințelor tale.

Mersul pe jos este potrivit pentru oameni de toate vârstele

Plimbarea, o activitate cu impact redus, este accesibilă persoanelor de toate vârstele și nivelurile de fitness. Oferă un antrenament cardiovascular blând care poate fi susținut pe durate mai lungi în comparație cu alergarea.

Mersul pe jos este o alegere ideală pentru persoanele care se recuperează după leziuni sau pentru cei cu probleme articulare, deoarece pune stres minim asupra articulațiilor. Mersul regulat poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea nivelului de colesterol LDL (rău) și la îmbunătățirea circulației, toate acestea contribuind la o inimă mai sănătoasă.

Mersul pe jos controlează factorii de risc majori ai inimii, cum ar fi greutatea

Unul dintre beneficiile principale ale mersului pe jos pentru sănătatea inimii este capacitatea sa de a reduce riscul de boală coronariană. Angajându-se în sesiuni regulate de mers pe jos, oamenii își pot întări mușchii inimii, pot îmbunătăți fluxul sanguin și își pot îmbunătăți eficiența sistemului cardiovascular. În plus, mersul pe jos promovează gestionarea greutății și ajută la controlul factorilor de risc, cum ar fi obezitatea și diabetul, care sunt strâns legate de bolile de inimă.

Mersul rapid îmbunătățește sănătatea mintală

Mai mult, s-a demonstrat că mersul pe jos are efecte pozitive asupra bunăstării mentale, reducând nivelul de stres și anxietate. Deoarece stresul poate avea un impact negativ asupra sănătății inimii prin creșterea tensiunii arteriale și creșterea riscului de boli de inimă, încorporarea plimbărilor regulate în rutina zilnică poate contribui la sănătatea generală a inimii.

Alergarea este o activitate de mare intensitate în comparație cu mersul pe jos

Pe de altă parte, alergarea este un exercițiu de intensitate mai mare care crește ritmul cardiac și arde mai multe calorii pe minut în comparație cu mersul pe jos. Oferă un antrenament cardiovascular mai viguros și poate ajuta oamenii să atingă obiectivele de fitness mai eficient. Alergarea stimulează îmbunătățiri mai mari ale capacității aerobe, sporind capacitatea inimii de a pompa sânge și de a furniza oxigen mușchilor.

Alergarea de mare intensitate reduce riscul de boli de inima Foto:Shutterstock

Alergarea regulată a fost asociată cu un risc redus de boli de inimă și accident vascular cerebral. Ajută la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la creșterea eficienței acțiunii de pompare a inimii. Intensitatea alergării favorizează, de asemenea, eliberarea de endorfine, care pot ridica starea de spirit și pot reduce nivelul de stres, aducând beneficii și mai mari sănătății inimii.

Alergarea arde mai multe calorii decât mersul pe jos

Mai mult, s-a demonstrat că alergarea are un impact semnificativ asupra managementului greutății, făcând-o o strategie eficientă pentru reducerea riscului de afecțiuni cardiace legate de obezitate. Arde mai multe calorii decât mersul pe jos și poate ajuta oamenii să atingă și să mențină o greutate sănătoasă, reducând tensiunea asupra inimii și scăzând riscul de boli cardiovasculare.

Cei cu probleme de sănătate ar trebui să se abțină de la a alerga

Deși alergarea oferă numeroase beneficii pentru sănătatea inimii, este posibil să nu fie potrivită pentru toată lumea, în special pentru cei cu probleme articulare preexistente sau afecțiuni medicale. Natura cu impact mai mare a alergării poate pune stres asupra articulațiilor și sistemului musculo-scheletic, crescând riscul de rănire. Prin urmare, trebuie crescută treptat intensitatea alergării și încorporate rutine adecvate de încălzire pentru a minimiza riscul de rănire.

Sursa: Indian Times