Iată de ce ar trebui să-ți monitorizezi glicemia și dacă nu ai diabet!
Probabil ai auzit cât de important este pentru persoanele cu diabet să-și monitorizeze glicemia zilnic. Dar te-ai întrebat vreodată dacă ar trebui să-ți verifici și tu nivelul glicemiei, chiar dacă nu ai diabet? Monitorizarea glicemiei poate avea beneficii și pentru tine, chiar dacă nu ai această afecțiune.
Ce înseamnă glicemia și care sunt valorile normale?
Glicemia reprezintă nivelul de glucoză din sânge, aceasta fiind principala sursă de energie pentru celulele corpului. Glucoza provine din alimentele pe care le consumi, în special din carbohidrați. După ce mănânci, acești carbohidrați sunt transformați în glucoză, care este apoi absorbită în sânge. Hormonul numit insulină, produs de pancreas, ajută celulele să folosească această glucoză pentru energie.
Măsurarea glicemiei poate aduce beneficii și persoanelor care nu au diabet. Foto: Shutterstock
În mod normal, valorile sănătoase ale glicemiei pentru un adult variază între 70 și 140 mg/dL. Înainte de mese, glicemia ar trebui să fie între 70 și 99 mg/dL, iar după mese (la una-două ore după ce ai mâncat), ar trebui să fie sub 140 mg/dL.
De ce să îți monitorizezi glicemia dacă nu ai diabet?
Dacă nu ai diabet, corpul tău reglează de obicei glicemia în mod eficient, dar fluctuațiile pot apărea în funcție de ceea ce mănânci, de activitatea fizică și de echilibrul hormonal. Deși nu este necesar să îți verifici glicemia zilnic, monitorizarea ocazională poate aduce câteva beneficii.
1. Detectarea timpurie a glicemiei ridicate. Monitorizarea periodică poate detecta eventuale creșteri ale glicemiei înainte ca acestea să devină o problemă gravă. Acest lucru îți poate permite să faci ajustări în stilul de viață pentru a preveni evoluția către diabet sau prediabet.
2. Înțelegerea modului în care alimentația și obiceiurile îți influențează glicemia. Verificarea glicemiei îți poate arăta cum anumite alimente sau obiceiuri afectează nivelul de energie pe parcursul zilei. De exemplu, unele alimente bogate în zahăr pot duce la creșteri bruște ale glicemiei, urmate de scăderi rapide care te pot face să te simți obosit.
3. Stabilizarea glicemiei pentru un metabolism sănătos .Menținerea unui nivel stabil al glicemiei te poate ajuta să îți îmbunătățești metabolismul și să reduci riscul de boli de inimă și obezitate. Fluctuațiile mari de glucoză în sânge pot avea un impact negativ asupra sănătății pe termen lung.
Cum poți verifica glicemia?
Dacă te interesează monitorizarea glicemiei, există două metode principale:
1. Glucometrul Este un dispozitiv care măsoară glicemia folosind o mică mostră de sânge, obținută prin înțeparea degetului. Este rapid și ușor de folosit, dar îți oferă doar o imagine de moment a nivelului de glucoză.
2. Monitorizarea continuă a glicemiei (CGM) Acest dispozitiv se poartă pe corp și îți oferă date în timp real despre glicemia ta, zi și noapte. Deși este mai complex, îți oferă o imagine de ansamblu asupra fluctuațiilor glicemiei pe parcursul unei zile întregi.
Cum să îți menții glicemia în limite normale?
Indiferent dacă ai diabet sau nu, păstrarea glicemiei în limite normale depinde de un stil de viață sănătos. Iată câteva sfaturi:
1. Alimentație echilibrată. Consumă alimente bogate în nutrienți, precum legume, proteine slabe, cereale integrale, fructe și grăsimi sănătoase. Evită alimentele ultraprocesate și zaharurile rafinate care pot provoca creșteri rapide ale glicemiei.
2. Activitate fizică regulată. Exercițiile fizice ajută corpul să folosească glucoza pentru energie și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină. Activități precum mersul pe jos, alergatul sau yoga pot contribui la menținerea unui nivel stabil al glicemiei.
3. Gestionarea stresului. Stresul cronic poate duce la creșterea glicemiei din cauza eliberării hormonilor de stres, precum cortizolul. Încearcă să faci pauze, să practici meditația, respirația profundă sau yoga pentru a-ți reduce stresul și a-ți îmbunătăți controlul glicemiei.
4. Somn suficient. Dormi cel puțin 7 ore pe noapte. Lipsa de somn afectează capacitatea corpului de a regla glicemia, ceea ce poate duce la creșteri ale nivelului de glucoză în sânge.
5. Hidratare corespunzătoare. Bea suficientă apă pentru a ajuta rinichii să elimine excesul de glucoză prin urină. Hidratarea adecvată ajută la prevenirea deshidratării, care poate duce la creșterea glicemiei.
Monitorizarea glicemiei poate fi utilă nu doar pentru cei care au diabet, ci și pentru persoanele care doresc să își îmbunătățească starea generală de sănătate. Chiar dacă nu trebuie să faci teste zilnice, ocazional poți verifica glicemia pentru a înțelege mai bine cum stilul tău de viață îți influențează organismul.
Sursa: Health Shots
