Iată ce să mănânci înainte de a dona sânge

Donarea de sânge este un act altruist care poate salva vieți, dar este esențial să ai grijă de sănătatea ta înainte și după donare. Ce mănânci și bei poate influența semnificativ modul în care te simți și cât de repede te recuperezi după donare.

Ce să mănânci înainte de a dona sânge

Pentru a te pregăti corespunzător, trebuie să te concentrezi pe consumul de alimente bogate în fier și să te hidratezi adecvat. Iată câteva sfaturi de la specialiști:

Fierul este esențial pentru producerea celulelor roșii din sânge. Există două tipuri de fier în dietă: fier hem și fier non-hem. Fierul hem, care se absoarbe mai eficient, se găsește în produse de origine animală, în timp ce fierul non-hem se găsește în alimentele vegetale.

Fierul este necesar pentru sănătatea sângelui. Foto: Shutterstock. 

Alimente bogate în fier hem:

• Carne: Vită, porc, miel
• Păsări de curte: Pui, curcan
• Pește și fructe de mare: Ton, creveți, crab
• Organe: Ficat

Alimente bogate în fier non-hem:

• Legume: Spanac, broccoli, varză kale
• Leguminoase: Fasole neagră, năut, linte
• Cereale și pâine: Produse îmbogățite sau din grâu integral
• Fructe: Prune uscate, stafide, smochine, căpșuni

Vitamina C

Vitamina C ajută organismul să absoarbă mai bine fierul non-hem. Include în dietă alimente bogate în vitamina C, precum:

• Portocale
• Căpșuni
• Kiwi
• Mango
• Papaya

Hidratarea

Aproximativ 90% din sângele tău este apă, așa că este esențial să te hidratezi bine pentru a evita deshidratarea și a menține tensiunea arterială la un nivel optim. Bea un pahar suplimentar de apă (16 uncii) cu o zi înainte de donare și continuă să bei apă după donare, cu un total de 32 de uncii suplimentare.

Ce să eviți înainte de a dona sânge

Alcoolul: Te va deshidrata și poate agrava starea de după donare. Alimente grase: Pot influența rezultatele testelor efectuate pe sângele donat și pot provoca variații ale nivelului de zahăr din sânge. Aspirina: Dacă donezi trombocite, evită aspirina cu cel puțin 48 de ore înainte, deoarece poate afecta coagularea sângelui.

Ce să mănânci după donarea de sânge

După donare, consumă gustările oferite și continuă să te hidratezi bine. Evită alcoolul pentru restul zilei, deoarece nivelul de alcool din sânge poate crește rapid în condițiile unui volum de sânge redus.

Exerciții fizice după donare?

Evită activitățile fizice intense pentru 24 de ore după donare. Activitățile zilnice normale sunt în regulă, dar un antrenament intens ar trebui amânat pentru a permite corpului să se recupereze.

Suplimente de fier pentru donatorii frecvenți

Dacă donezi sânge frecvent (de trei sau mai multe ori pe an), ia în considerare un supliment de fier sau un multivitamin cu fier pentru a menține niveluri sănătoase de fier.

Importanța donării de sânge

Donarea de sânge este esențială, fiecare donație având potențialul de a salva mai multe vieți. Asigură-te că te pregătești corect și îți menții sănătatea pentru a face acest gest nobil cât mai eficient posibil.

Cu aceste sfaturi, te poți pregăti optim pentru donarea de sânge și te poți asigura că experiența ta va fi una pozitivă.

Sursa: Cleveland