De ce te balonezi și ce ar trebui să faci ca să reduci disconfortul?
Balonarea este o senzație de distensie sau umflare a abdomenului, care poate fi însoțită de gaze și disconfort.
Cauzele balonării care persistă trebuie descoperite.
Potrivit Clinicii Cleveland există mai multe cauze posibile pentru balonare, pe care ar fi bine să le cunoști.
Alimentația
Consumul de alimente care produc gaze poate duce la balonare. Exemple comune includ legume precum fasolea, lintea, broccoli, varza, precum și alimente bogate în fibre, precum fructele și cerealele integrale.
Aerul înghițit
Înghițirea aerului în timpul mesei sau prin obiceiuri precum mestecarea gumei, fumatul sau băutul cu paiul pot duce la acumularea de gaze în stomac și, implicit, la balonare.
Intoleranțele alimentare
Unele persoane pot avea intoleranță la anumite alimente, cum ar fi lactoza (zahărul din lapte) sau glutenul (prezent în grâu, secară și orz).
Sindromul de intestin iritabil
Este o afecțiune cronică care afectează sistemul digestiv și poate provoca balonare, dureri abdominale, diaree sau constipație.
Constipația
Dacă ai tranzit intestinal încetinit, fecalele pot rămâne în colon mai mult timp, făcându-te să te simți balonat.
Bacteriile intestinale
Aceste bacterii, prezente în intestinul gros pot genera fermentația anumitor alimente nedigerate, producând gaze și balonare.
Stresul
Emoțiile negative, stresul și anxietatea pot afecta funcționarea normală a sistemului digestiv și pot contribui la balonare.
Afecțiuni digestive
Anumite afecțiuni, cum ar fi boala inflamatorie intestinală, boala celiacă sau sindromul de malabsorbție pot provoca balonare.
Dacă balonarea devine frecventă, severă sau este însoțită de alte simptome alarmante, este recomandat să consulți un medic pentru evaluare și diagnostic adecvat, deși există câteva modificări ale dietei pe care le poți încerca pentru a reduce balonarea. Este important să experimentezi și să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine, deoarece fiecare persoană poate reacționa diferit la anumite alimente.
Consumă alimente bogate în fibre
Adaugă treptat fibre în alimentația ta pentru a evita constipația, care poate contribui la balonare. Optează pentru fructe și legume proaspete, cereale integrale și leguminoase. Totuși, dacă ai intoleranță la fibre sau sindromul de intestin iritabil, poate fi necesar să ajustezi cantitatea de fibre consumate.
Evită alimentele care produc gaze
Fii atent la alimentele care îți provoacă balonare și încearcă să le eviți sau să le consumi în cantități reduse. Acestea pot include fasolea, lintea, varza, broccoli, ceapa, prazul, mărul, perele, băuturile carbogazoase și unele îndulcitori artificiali.
Evită alimentele grase și prăjite
Alimentele grase pot încetini digestia și pot contribui la balonare. Încearcă să reduci consumul de alimente prăjite, alimente procesate și grăsimi saturate.
Consumă mese mai mici și mestecă bine
Consumul de mese mai mici și mestecarea adecvată a alimentelor poate ajuta la evitarea înghițirii de aer și la o digestie mai eficientă.
Consumul unei cantități adecvate de apă poate ajuta la menținerea unui tranzit intestinal sănătos și poate preveni constipația, care poate contribui la balonare.
Gătește alimentele în mod corespunzător
Optează pentru gătitul la abur, coacere sau grătar în locul prăjirii pentru a reduce conținutul de grăsimi și a facilita digestia.
Redu consumul de alcool și băuturi carbogazoase.Acestea pot contribui la acumularea de gaze în stomac și pot provoca balonare. Înlocuiește-le cu apă, ceaiuri sau sucuri naturale.
Menține un jurnal alimentar și înregistrează alimentele pe care le consumi și simptomele resimțite pentru a identifica eventualele legături între anumite alimente și balonare.
