Cel mai bun exercițiu pentru longevitate

Dr. Nick Pappas un medic foarte urmărit pe Tik Tok a dezvăluit că exercițile care pot contribui cel mai mult la o viață lungă și sănătoasă sunt genuflexiunile.

Într-o postare recentă pe canalul său de TikTok, Dr. Pappas a subliniat importanța acestui exercițiu pentru menținerea sănătății și longevității, spunând: „Dacă există un exercițiu pe care ar trebui să-l faci constant, ar fi genuflexiunile.”

De ce genuflexiunile sunt atât de importante?

Dr. Pappas explică faptul că, odată ce depășim vârsta de 35 de ani, începem să pierdem anual între 1% și 2% din masa musculară, un fenomen cunoscut sub numele de sarcopenie. Această pierdere de masă musculară poate duce la slăbiciune și la o reducere a mobilității pe măsură ce îmbătrânim, afectând semnificativ calitatea vieții. Prin urmare, menținerea masei musculare devine esențială pentru a ne menține activi și independenți.

Genuflexiunile ajuta corpul să-și mențină longevitatea. Foto: Shutterstock

Genuflexiunile sunt esențiale deoarece antrenează trei dintre cele mai mari grupuri musculare din corp: mușchii fesieri, cvadricepșii și mușchii din partea din spate a coapselor. Antrenând acești mușchi mari, corpul devine mai puternic, mai stabil și mai echilibrat.

Beneficiile genuflexiunilor

Potrivit Clinicii Cleveland, genuflexiunile nu doar că întăresc musculatura picioarelor, dar au și multiple alte beneficii, inclusiv:

Întărirea musculaturii din mijlocul corpului: Genuflexiunile implică mușchii abdominali și lombari, contribuind astfel la stabilizarea trunchiului și la o postură mai bună.
Arderea caloriilor: Deoarece implică mai multe grupuri musculare mari, genuflexiunile sunt eficiente în arderea caloriilor, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate.
Îmbunătățirea posturii și echilibrului: Acest exercițiu ajută la corectarea posturii și la îmbunătățirea stabilității, prevenind căderile și accidentările.
Îmbunătățirea sănătății articulațiilor și oaselor: Genuflexiunile contribuie la sănătatea articulațiilor și la întărirea oaselor, ceea ce este crucial pe măsură ce înaintăm în vârstă.

Cum să faci genuflexiuni corect

Pentru a beneficia pe deplin de aceste exerciții este important să ai o postură corectă. Antrenorul de celebrități Megan Roup oferă câteva sfaturi pentru o execuție perfectă:

1. Poziția picioarelor: Așează-ți picioarele la o distanță mai mare decât lățimea umerilor.

2. Postura: Menține pieptul ridicat și nu te lăsa pe spate.

3. Greutatea în călcâie: Pe măsură ce cobori, asigură-te că greutatea rămâne în călcâie și că îți simți mușchii fesieri lucrând.

4. Folosește fesierii la ridicare: Strânge fesierii când te ridici pentru a maximiza efectul exercițiului.

Nu renunța dacă ai dureri de genunchi

Dacă ai dureri de genunchi, nu trebuie să renunți la genuflexiuni. Dr. Pappas sugerează câteva modificări pentru a face exercițiul mai ușor și mai confortabil:

Nu coborî atât de mult.
Adoptează o poziție cu o deschidere mai largă a picioarelor

Dacă genuflexiunile tot nu sunt o opțiune, o alternativă bună poate fi mersul pe o bandă de alergat cu o înclinație de cel puțin 6 grade.

Pe lângă întărirea mușchilor, genuflexiunile sunt un exercițiu care îmbunătățește echilibrul, arde calorii și protejează sănătatea articulațiilor. Nu trebuie să fie evitat niciodată, chiar dacă implică adaptări în funcție de nevoile individuale.