Vrei să renunți la alcool? Iată 9 sfaturi pentru a reuși
Renunțarea la alcool este una dintre cele mai bune decizii pe care le poți lua pentru sănătatea ta fizică și mentală. Dacă te gândești să faci acest pas, este esențial să vorbești mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății. Ei îți pot oferi informații despre modul în care alcoolul îți afectează sănătatea și te poate ajuta să renunți în siguranță, pe termen lung.
Renunțarea la alcool este mai ușoară dacă apelezi la suport profesionist. Foto: Shutterstock.
Următorii pași te pot ghida în călătoria ta către o viață fără alcool.
1. Consultă-te cu un profesionist
Înainte de a schimba obiceiurile legate de alcool, discută cu un specialist. Acesta te poate ajuta să înțelegi mai bine relația ta cu alcoolul, impactul asupra sănătății tale și riscurile de a renunța brusc. În plus, îți poate recomanda medicamente care să te sprijine în această călătorie.
2. Ai grijă la siguranța ta
Pentru unii oameni, este sigur să renunțe la alcool pe cont propriu, dar pentru alții poate fi periculos. Dacă obișnuiești să bei mult, consultă un medic înainte de a renunța. Ei te pot ajuta să îți creezi un plan de acțiune sigur și să te sprijine pe parcurs.
3. Stabilește-ți obiective clare
După ce ai discutat cu medic, setează-ți un obiectiv clar. Poate vrei să renunți complet sau doar să reduci consumul. Scrie-ți obiectivul și ține-l la vedere. Împărtășește-l cu cineva de încredere pentru a te ajuta să rămâi motivat.
4. Gestionează poftele
Poftele sunt normale, mai ales la început. Acestea pot fi copleșitoare, dar vor trece. Distrage-ți atenția sau încearcă tehnici de mindfulness. Dacă este necesar, medicamente recomandate de medic precum naltrexonul sau gabapentina pot reduce intensitatea poftelor.
5. Identifică-ți declanșatorii
Declanșatorii sunt factori care te fac să vrei să bei. Aceștia pot fi emoționali sau legați de anumite locuri, oameni sau situații. Identificarea și gestionarea acestor declanșatori este esențială pentru a putea renunța la alcool.
6. Planifică activități noi
Găsește activități și hobby-uri care nu implică alcoolul. Exersează, plimbă-te în natură sau descoperă-ți un hobby. Petrece timp cu prietenii și familia, și alături de cei care îți susțin decizia. Aminteste-ți că poți să te distrezi fără alcool.
7. Înconjoară-te de oamenii care te susțin
Împărtășește-ți obiectivul cu cei apropiați. Ei te pot susține și ajuta să rămâi pe drumul cel bun. De asemenea, te poți alătura unui grup de suport sau poți apela la un terapeut.
8. Fii pregătit pentru recăderi
Recăderile sunt frecvente și normale în procesul de renunțare la alcool. Nu înseamnă că ai eșuat. Fii blând cu tine și învață din greșeli. Cu răbdare și sprijin, poți reveni pe calea cea bună.
9. Sărbătorește-ți succesele
Fiecare realizare merită să fie celebrată. Fie că ai reușit să te abții o săptămână, o lună sau mai mult, bucură-te de reușitele tale. Împărtășește-le cu cei dragi și reflectează asupra ceea ce te-a ajutat să reușești.
Este timpul să renunți la alcool?
Decizia de a renunța îți aparține. Indiferent de motiv, dacă simți că este momentul potrivit, consultă un specialist și începe călătoria ta spre o viață mai sănătoasă.
Dacă nu ești sigur, întreabă-te dacă îți este greu să controlezi consumul sau dacă alcoolul îți cauzează probleme.
Beneficiile renunțării la alcool includ o inimă mai sănătoasă, risc scăzut de cancer, sistem imunitar mai puternic și o sănătate mentală îmbunătățită.
Poate fi dificil să renunți de unul singur?
Dacă bei mult, renunțarea bruscă poate fi periculoasă, ducând la simptome severe de sevraj. Cu sprijinul potrivit, poți renunța la alcool și te poți bucura de o viață mai sănătoasă.
Sursa: GoodRX
