Ce se întâmplă cu riscul tău de diabet atunci când împlinești 50 de ani
Împlinirea vârstei de 50 de ani poate fi un moment definitoriu în viața ta, un prag care deschide un nou capitol, în care sănătatea pe termen lung devine o prioritate. Dacă te apropii de această vârstă sau ai trecut recent de ea, probabil că ai observat anumite schimbări în corpul tău. Chiar dacă ai fost mereu sănătos, aceasta este perioada în care riscul de a dezvolta afecțiuni precum diabetul de tip 2 crește semnificativ.
Modificările corpului te fac mai vulnerabil la boli, dupa vârsta de 50 de ani. Foto: Shutterstock.
De ce se întâmplă acest lucru? Diabetul de tip 2 este asociat cu factori precum creșterea în greutate, lipsa activității fizice și moștenirea genetică. Totuși, MedlinePlus avertizează că riscul începe să crească după vârsta de 45 de ani. Pe măsură ce înaintezi în vârstă, corpul tău devine mai puțin sensibil la insulină, iar pancreasul – organul responsabil cu producerea insulinei – nu mai funcționează la fel de eficient. Această combinație face mai dificilă reglarea nivelului de zahăr din sânge și poate duce la apariția diabetului.
Cum influențează îmbătrânirea riscul de diabet
Datele arată o creștere alarmantă a diabetului la persoanele de peste 50 de ani și sunt statistici care spun că în societățile moderne, aproximativ 19% dintre adulții cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani suferă de diabet de tip 2, iar procentul crește la 29% pentru cei de peste 65 de ani.
Odată cu vârsta, este posibil să acumulezi mai multă grăsime abdominală, ceea ce crește rezistența la insulină.
În același timp, pierderea masei musculare încetinește metabolismul, iar hormonii care reglează glicemia după mese devin mai puțin eficienți. Nivelurile mai ridicate de cortisol, hormonul stresului, pot, de asemenea, să afecteze utilizarea insulinei de către corpul tău. Deși rezistența la insulină tinde să se agraveze până la vârsta de 90 de ani, există vești bune: persoanele care ajung la 100 de ani au un risc de diabet cu 50% mai mic decât seniorii mai tineri.
Un alt factor important este nivelul colesterolului. Studiile recente, precum cel din 2023 publicat în „Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity”, arată că nivelurile ridicate de trigliceride și colesterol total pot crește riscul de diabet la vârsta mijlocie și la seniori.
Cum îți poți reduce riscul de diabet după 50 de ani
Faptul că împlinești 50 de ani nu înseamnă că diabetul de tip 2 este inevitabil. Dacă nu îți monitorizezi deja glicemia, este momentul să faci un test de sânge pentru a înțelege mai bine cum stai din acest punct de vedere. Acest lucru este esențial mai ales dacă ai hipertensiune arterială, obezitate sau antecedente familiale de diabet.
Deoarece prediabetul nu are simptome evidente, mulți oameni nici măcar nu știu că îl au.
Indiferent de nivelul glicemiei tale, mici schimbări în stilul de viață pot face o mare diferență. Pierderea a doar 5% din greutatea corporală și 150 de minute de exerciții fizice săptămânale pot ajuta la controlul glicemiei. În loc să urmezi diete restrictive și greu de menținut, concentrează-te pe un regim alimentar bazat pe plante, care să includă fructe, legume, fasole și cereale integrale. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la o digestie mai lentă și la reducerea senzației de foame. Adaugă și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din uleiul de măsline, nuci, semințe și pește gras, precum somonul.
La 50 de ani, îți poți păstra sănătatea prin alegeri inteligente și prevenție. Testează-ți glicemia, menține-ți greutatea sub control și optează pentru un stil de viață activ. Astfel, îți poți reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet de tip 2, bucurându-te de o viață lungă și sănătoasă.
Sursa: Health Digest
