Vitamina D poate reduce riscul de diabet?

Probabil știi deja că vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, dar știai că poate juca un rol crucial și în prevenirea diabetului?

Cercetările recente arată că suplimentarea cu vitamina D poate reduce riscul de a trece de la prediabet la diabet de tip 2 cu 15% și crește șansa de a reveni la un nivel normal de reglare a glucozei cu 30%. Mai mult, menținerea unui nivel optim de vitamina D (50 ng/ml sau mai mare) poate scădea riscul de diabet cu până la 76%.

De ce contează vitamina D pentru sănătatea metabolică?

Vitamina D influențează metabolismul glucozei și secreția de insulină, reducând inflamația și stresul oxidativ. Aceste procese sunt esențiale pentru prevenirea rezistenței la insulină, o problemă care stă la baza prediabetului și a diabetului de tip 2. Dacă celulele din corpul tău nu răspund corect la insulină, nivelul glicemiei crește, ceea ce duce la complicații metabolice.

Vitamina D este implicată în numeroase procese metabolice, inclusiv în reglarea glicemiei Foto: Shutterstock

Cercetările arată că suplimentarea cu vitamina D reduce inflamația, un factor cheie în apariția rezistenței la insulină. Practic, vitamina D acționează ca un aliat puternic în reglarea zahărului din sânge.

Poate vitamina D să prevină complicațiile diabetului?

Beneficiile vitaminei D nu se opresc la reglarea glicemiei. Ea poate preveni sau reduce complicațiile diabetului, cum ar fi ulcerele piciorului diabetic și retinopatia.

De exemplu, un studiu realizat pe 339 de pacienți spitalizați cu diabet de tip 2 a arătat că cei cu ulcere aveau niveluri mult mai scăzute de vitamina D decât cei fără ulcere. Mai mult, persoanele cu ulcere mai ușoare aveau de două ori mai multă vitamina D în sânge decât cele cu ulcere severe.

Un alt exemplu este retinopatia diabetică, o afecțiune care poate duce la orbire. Lipsa vitaminei D crește riscul acestei complicații, subliniind încă o dată cât de important este să menții nivelurile acestui nutrient.

De ce suntem deficienți în vitamina D?

În trecut, vitamina D era cunoscută mai ales pentru prevenirea rahitismului, o boală a oaselor cauzată de deficiența acestui nutrient. Totuși, stilul de viață modern – cu multe ore petrecute în interior și expunere redusă la soare – a dus la reapariția deficitului de vitamina D.

În prezent, aproape o treime dintre adulți sunt deficitari, iar alți 41% au niveluri insuficiente. Această situație coincide cu o creștere alarmantă a tulburărilor metabolice, cum ar fi diabetul, sugerând o legătură importantă între lipsa de vitamina D și problemele de sănătate metabolică.

Ce poți face?

Pentru a-ți proteja sănătatea metabolică, asigură-te că ai suficientă vitamina D. Soarele este cea mai naturală sursă, dar în multe zone geografice sau în timpul iernii, poate fi dificil să obții cantitatea necesară doar prin expunerea la soare.

Alimentele precum peștele gras, gălbenușurile de ou și produsele îmbogățite cu vitamina D te pot ajuta, dar suplimentele sunt adesea necesare pentru a atinge nivelul optim. Specialiștii recomandă menținerea unui nivel seric de cel puțin 50 ng/ml pentru a beneficia de efectele pozitive asupra sănătății metabolice.

Dacă nu ești sigură de nivelul tău de vitamina D, discută cu medicul tău și solicită un test de sânge. În funcție de rezultate, poți opta pentru suplimente de calitate care conțin vitamina D3, considerată cea mai eficientă formă.

Vitamina D nu este doar un nutrient pentru sănătatea oaselor, ci și un factor cheie în prevenirea diabetului și îmbunătățirea sănătății metabolice. Dacă ai prediabet sau pur și simplu îți dorești să previi această afecțiune, menținerea unui nivel optim de vitamina D este un pas simplu, dar eficient, pentru a-ți proteja sănătatea.