Ce să consumi la micul dejun pentru a reduce riscul de demență

Un studiu recent a arătat că includerea unui aliment comun în dietă, cel puțin de două ori pe săptămână, poate contribui la reducerea riscului de demență, inclusiv boala Alzheimer.

Ce este demența și de ce prevenția este importantă?

Demența este o afecțiune neurodegenerativă care afectează aproximativ un milion de oameni în Marea Britanie. Aceasta determină pierderi progresive ale capacităților cognitive, manifestate prin simptome precum pierderea memoriei și modificări comportamentale.

Modificări în stilul de viață pot ajuta la prevenția a aproape 45% din cazurilede demență Foto: Shutterstock

Deși există o componentă genetică asociată riscului de a dezvolta demență, cercetătorii estimează că până la 45% dintre cazuri pot fi prevenite prin modificări ale stilului de viață, cum ar fi:

Renunțarea la fumat.
Reducerea consumului de alcool.
Menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
Adoptarea unei diete echilibrate.

Ouăle pot contribui la reducerea riscului de demență

Conform unui studiu publicat în Journal of Nutrition, ouăle sunt asociate cu un risc redus de Alzheimer, cea mai frecventă formă de demență. Cercetarea a inclus analiza datelor de la 1.000 de participanți în vârstă, a căror dietă a fost monitorizată printr-un chestionar de frecvență alimentară.

Rezultatele au arătat că:

Cei care consumau mai mult de un ou pe săptămână aveau un risc mai scăzut de Alzheimer comparativ cu cei care consumau mai puține.
Studiul a evidențiat că ouăle sunt bogate în nutrienți importanți pentru sănătatea creierului, precum colina, acizii grași omega-3 și luteina.

Colina s-a dovedit a fi deosebit de benefică, contribuind la reducerea riscului de Alzheimer în proporție de 39% conform autorilor studiului.

Alte studii care susțin consumul de ouă

O cercetare publicată în 2022 în revista Frontiers in Nutrition a confirmat legătura dintre consumul de ouă și un risc mai mic de demență, în special pentru persoanele care nu urmează deja o dietă mediteraneană.

Recomandări pentru prevenirea demenței

Pentru a reduce riscul de demență, se recomandă:

O dietă echilibrată, bazată pe alimente naturale.
Menținerea unei greutăți optime.
Activitate fizică regulată.
Limitarea consumului de alcool
Renunțarea la fumat.
Menținerea tensiunii arteriale în limite sănătoase.

Studiile subliniază importanța includerii ouălor în alimentație pentru sănătatea creierului. Consumul regulat, alături de un stil de viață sănătos, poate juca un rol esențial în reducerea riscului de demență și în menținerea sănătății cognitive pe termen lung.