Ce exercițiu este eficient în a te scăpa de grăsimea de pe burtă?

Dacă te-ai întrebat care este cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, iată de spun experții.

Laura Cartwright, specialist în reabilitare cardiacă și fiziolog la Wrexham Maelor Hospital, subliniază că este imposibil să elimini grăsimea doar dintr-o anumită parte a corpului prin exerciții fizice localizate.

Grăsimea corporală este stocată sub formă de trigliceride și poate fi arsă pentru energie în orice zonă a corpului, nu doar în cea pe care o lucrezi.

Deci, ce poți face pentru a reduce grăsimea de pe abdomen? Răspunsul este simplu: exercițiile aerobice combinate cu o dietă sănătoasă sunt cea mai bună metodă.

Exercițiile cardio sunt cele mai eficiente în arderea grăsimilor dar și în protejearea corpului împotriva efectelor sedentarismului. Foto: Shutterstock

Acest tip de exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, dansul sau înotul, ajută la crearea unui deficit caloric. Cu alte cuvinte, consumi mai multe calorii decât ingerezi, iar asta duce în timp, la pierderea de grăsime. Chiar și activitățile de zi cu zi precum grădinăritul, joaca cu copiii sau treburile casnice pot contribui la creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor.

Dacă ești începător în ale sportului, ia lucrurilee treptat. Nu e nevoie să te antrenezi intens pentru a obține rezultate. Ține cont de recomandările medicilor, care sugerează să te străduiești să faci cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.

Exercițiile trebuie să fie suficient de solicitante încât să te facă să rămâi fără suflare, dar să poți totuși vorbi în propoziții complete.

În plus, nu neglija importanța somnului și gestionării stresului. Lipsa de somn și stresul pot crește nivelul cortizolului, un hormon care poate afecta apetitul și, implicit, procesul de slăbire. Pentru a contracara aceste efecte, activitățile de relaxare precum yoga, exercițiile de respirație sau tai chi pot fi de mare ajutor.

Și nu uita! Nu trebuie să te speriii dacă la început simți că nu progresezi rapid. Fiecare pas contează, iar consistența este cheia succesului. Construiește-ți o rutină și ține-te de ea. Îți vei mulțumi mai târziu!

Sursa: BHF ORG