5 cauze ale poftei de mâncare intense și soluții practice să o învingi

Poate că ești la zi cu dieta și antrenamentele, dar poftele pentru diverse alimente preferate pot da totul peste cap. Înțelegerea cauzelor din spatele poftelor alimentare și cum să le gestionezite poate ajuta să-ți menții stilul de viață sănătos.

Ce sunt poftele alimentare?

Poftele alimentare sunt impulsuri puternice de a consuma un anumit tip de mâncare, adesea alimente nesănătoase bogate în zahăr, sare sau grăsimi. Aproape toată lumea experimentează aceste pofte la un moment dat, iar femeile tind să poftească mai mult la alimente dulci și grase, în timp ce bărbații preferă alimentele sărate, conform unui studiu publicat în Yale Journal of Biology and Medicine.

Pofta de dulce poate indica probleme cu glicemia. Foto: Shutterstock

Declanșatori externi

Simplul fapt de a viziona un film sau o emisiune preferată te poate face să asociezi momentul cu o gustare specifică. Studiile arată că expunerea chiar și scurtă la imaginea sau mirosul mâncării crește apetitul.

Depresia

Stările de depresie sau anxietate te pot determina să cauți confort în alimente bogate în calorii. Potrivit unui studiu din Frontiers in Psychiatry, persoanele depresive au o tendință crescută de a consuma astfel de alimente, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Privarea de somn

 Lipsa somnului afectează hormonii care reglează foamea, crescând pofta de alimente nesănătoase. Cercetările publicate în jurnalul Nutrients au arătat că persoanele care dorm mai puțin consumă porții mai mari și au pofte mai intense.

Privarea alimentară selectivă

Eliminarea unor alimente din dietă poate intensifica pofta pentru acestea. Acesta este un motiv comun pentru care dietele restrictive pot eșua.

Diverse boli și tulburări

Dezechilibrele hormonale, sindromul premenstrual, sarcina sau nivelurile scăzute de zahăr în sânge pot declanșa pofte alimentare intense.

Cum să gestionezi poftele alimentare?

Există mai multe metode eficiente pentru a reduce impactul poftelor asupra stilului tău de viață:

• Hidratează-te: Uneori, setea este confundată cu foamea.
• Gestionează stresul: Stresul duce adesea la mâncat emoțional.
• Adoptă o rutină regulată a meselor: Sari peste mese? E posibil să crești riscul de a avea pofte.
• Mănâncă mai multe proteine: Acestea ajută la menținerea sațietății mai mult timp.
• Fii activ fizic: Exercițiile reduc stresul și îți distrag atenția de la pofte.
• Ține un jurnal alimentar: Notează-ți momentele de poftă pentru a identifica tiparele.

Cum să previi poftele alimentare?

• Consumă mese mici și regulate: Asigură-te că includ proteine și fibre.
• Evită să păstrezi alimente care declanșează pofte: Dacă nu sunt în casă, nu vei fi tentat(ă) să le consumi.
• Răsplătește-te în alte moduri: Creează recompense non-alimentare pentru a te motiva.
• Ascultă-ți corpul: Uneori, poftele pot indica foamea reală sau deficiențe nutriționale.

Alimente care pot combate poftele

• Ouăle: Sunt bogate în proteine și suprimă hormonul foamei, grelina.
• Ovăzul: Îți oferă sațietate pe termen lung.
• Nucile: Grăsimile sănătoase din ele îți potolesc foamea pentru mai mult timp.
• Fructele și legumele: Fibrele te ajută să te simți plin(ă) și îți reglează poftele.

Când poftele indică o afecțiune gravă?

Uneori, poftele pot semnala probleme serioase de sănătate:

• Deficiențe de fier sau alte vitamine pot cauza dorința de a consuma obiecte necomestibile (pica).
• Pofta intensă de zahăr: Poate fi legată de diabet sau probleme cu zahărul din sânge.
• Tulburări hormonale: Problemele cu tiroida sau alte afecțiuni hormonale pot declanșa pofte neobișnuite.

Dacă poftele devin intense, persistente sau interferează cu viața ta, consultă un medic.

Sursa: Health Shots