Ce obiceiuri „sănătoase” te pot face să te îngrași?
Ai renunțat la ciocolată, biscuiți și alcool, ai trecut pe cafea neagră și chiar ai început să alergi. Și totuși, de ce nu scapi de kilogramele încăpățânate?
Adevărul este că unele obiceiuri „sănătoase” pe care le adopți s-ar putea să îți saboteze eforturile de a pierde în greutate.

Deficitul caloric și sportul pot fi „sabotate” de comportamente care nu sunt sănătoase deși sunt percepute astfel. Foto: Shutterstock.
Profesorul Franklin Joseph, expert în slăbit, explică faptul că multe dintre aceste tendințe populare sunt înșelătoare și adesea lipsite de susținere științifică.
Iată 8 obiceiuri care ar putea fi cauza stagnării tale în procesul de slăbire și cum le poți corecta.
Săritul peste mese
Fastingul intermitent este popular și poate funcționa pentru unii oameni, dar nu este pentru toată lumea. Dacă sari peste mese, mai ales micul dejun, corpul tău percepe această situație ca pe o „foamete” și începe să rețină grăsimea.
Soluția: Consumă mese echilibrate și controlate din punct de vedere al porțiilor.
Băuturile dietetice
Băuturile cu îndulcitori artificiali, cum ar fi cele fără zahăr, pot crește poftele și apetitul. Acestea păcălesc creierul, care se așteaptă la zahăr și te fac să consumi mai mult ulterior.
Soluția: Bea apă sau ceaiuri din plante.
Gustările „sănătoase” în exces
Batoanele de granola, mixurile de fructe uscate sau chipsurile de legume sunt adesea pline de zahăr, calorii și sare, transformându-se în junk food deghizat.
Soluția: Alege gustări naturale, cum ar fi fructele proaspete, legumele sau o mână de nuci nesărate.
Doar cardio, fără antrenament de forță
Cardio este bun pentru sănătatea inimii, dar excesul său poate crește nivelul de cortizol, ceea ce duce la depozitarea grăsimii, mai ales în zona abdomenului.
Soluția: Combină cardio cu antrenamente de forță pentru a construi masă musculară și a accelera metabolismul.
Încrederea excesivă în aplicații
Acele aplicații care îți numără caloriile arse pot fi înșelătoare. Deseori supraestimează caloriile consumate, ceea ce te face să compensezi cu mâncare în plus.
Soluția: Concentrează-te pe o nutriție echilibrată și pe cum te simți, nu doar pe numerele de pe ecran.
Dieta fără gluten fără un motiv medical
Renunțarea la gluten poate părea o idee bună, dar produsele fără gluten sunt adesea pline de zahăr și grăsimi nesănătoase pentru a compensa gustul.
Soluția: Dacă nu ai intoleranță la gluten sau boala celiacă, nu este nevoie să elimini glutenul.
Produsele „low-fat”
Alimentele fără grăsimi adaugă adesea zahăr și aditivi pentru a compensa lipsa gustului, ceea ce poate duce la creștere în greutate.
Soluția: Optează pentru alimente integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nucile sau uleiul de măsline.
Concentrarea doar pe calorii
Nu toate caloriile sunt egale. O sută de calorii din biscuiți nu au aceeași valoare nutritivă ca 100 de calorii din migdale.
Soluția: Prioritizează alimentele dense în nutrienți care te mențin sătul și îți oferă energie.
Cum să slăbești în siguranță
Pierdere în greutate ar trebui să fie o angajare pe termen lung pentru un stil de viață mai sănătos, nu o serie de măsuri drastice.
Sfaturi simple pe care le poți aplica:
- Fă mișcare cel puțin 150 de minute pe săptămână;
- Consumă 5 porții de fructe și legume pe zi;
- Pierde între 0,5 și 1 kg pe săptămână pentru o slăbire sănătoasă;
- Citește etichetele alimentelor și alege produsele cu mai mult verde;
- Redu consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi.
Adoptarea unor obiceiuri simple, dar eficiente, te poate ajuta să obții rezultate mai bune pe termen lung. Tu ce schimbări ești pregătit să faci?
Sursa: The Sun