Adaugă aceste alimente în dieta ta pentru a reduce riscul de cancer de colon

Cancerul de colon este în creștere, mai ales în rândul persoanelor tinere. Un medic susține că includerea unui singur tip de alimente în dieta ta poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta această afecțiune.

Conform spitalului Royal Marsden din Marea Britanie, cazurile în rândul persoanelor sub 50 de ani au crescut cu 50% în ultimii 30 de ani.

Cancerul de colon este diagnosticat din ce în ce mai des la tineri. Foto: Shutterstock.

Deși doar 5% dintre cazurile de cancer de colon afectează această grupă de vârstă, factorii legați de stilul de viață joacă un rol important. Dieta dezechilibrată, bogată în carne procesată și roșie, alături de lipsa de exerciții fizice, contribuie la această creștere alarmantă.

Un factor de risc esențial identificat este lipsa fibrelor în dietă. Medicul gastroenterolog Dr. Joseph Salhab, cunoscut pe rețelele sociale pentru sfaturile sale privind sănătatea stomacului, subliniază că „o dietă săracă în fibre ar putea fi unul dintre motivele pentru care vedem o creștere a cazurilor de cancer de colon la adulții tineri."

De ce fibrele sunt atât de importante?

Fibrele joacă un rol crucial în menținerea sănătății colonului. Bacteriile din intestin folosesc fibrele pentru a produce acizi grași cu lanț scurt, cum ar fi butiratul, care are proprietăți protective împotriva cancerului de colon. Pe lângă acest beneficiu, alimentele bogate în fibre conțin și vitamine, minerale și antioxidanți, care oferă protecție suplimentară.

Dr. Salhab îți recomandă să consumi mai multe fibre și avertizează că problema nu mai este doar una care afectează persoanele în vârstă. Generațiile tinere, precum Gen Z și Millennials, se confruntă din ce în ce mai des cu această afecțiune.

Cum poți crește aportul de fibre?

Se recomandă un consum zilnic de 30 de grame de fibre, dar majoritatea adulților consumă în medie doar 20 de grame. Pentru a crește aportul de fibre, poți introduce în dieta ta următoarele alimente:

Legume variate, crude sau gătite.
Leguminoase, precum fasolea și lintea.
Fructe proaspete sau uscate.
Cartofi consumați cu coajă.
Pâine integrală sau din făină de secară.
Cereale integrale, cum ar fi biscuiții din grâu integral (ex: Weetabix).

Pe lângă reducerea riscului de cancer de colon, un aport crescut de fibre ajută la prevenirea bolilor de inimă, a accidentelor vasculare cerebrale, a diabetului de tip 2 și a constipației.