Aceste exerciţii simple alungă stresul

Respiră profund

Tehnicile de respiraţie nu numai că îţi redau calmul, dar şi îmbunătăţesc circulaţia sângelui, transportul de oxigen către organe, îndeosebi către creier. Una dintre ele este următoare:

- ridică-te de la birou şi, cu picioarele puţin distanţate, priveşte în jurul tău, concentrându-te la ceea ce simţi, la culorile pe care le vezi şi la sunete.

- inspiră pe nas, în timp ce ridici mâinile în lateral. În acest fel, diafragma coboară.

- expiră pe gură şi îndreaptă braţele spre piept.

Repetă exerciţiul de 30 de ore, crescând treptat ritmul. La final, priveşte din nou în jur, înainte de a relua lucrul.

Încearcă presopunctura

Asemănătoare acupuncturii, dar fără să implice prezenţa acelor, presopunctura e ceva ce poţi face singur atunci când eşti la birou. Tehnica presupune presarea următoarelor puncte pentru a te detensiona:

- la mijlocul distanţei dintre sprâncene, aplică un deget, de preferat degetul mare, şi presează cu o mişcare circular, timp de 3-5 minute. Presiunea poate fi medie ca intensitate, atât cât să nu provoace disconfort. Din acest punct, numit în medicina tradiţională chineză punctul Yin Tang, te poţi îndrepta uşor, pe sub una dintre sprâncene, apoi pe sub cealaltă, păstrând presiunea.

- în partea dreaptă a încheieturii, la baza degetului mic, cum priveşti către palme, descoperi primul punct al meridianului inimii. Prin presarea sau masarea lui, te eliberezi de griji, îţi regăseşti calmul şi somnul liniştit.

Întinderile îţi protejează şi articulaţiile

Prin practicarea întinderilor la birou îţi îmbunătăţeşti circulaţia sângelui şi-ţi menţii articulaţiile în formă, sănătoase. Începe prin mişcări de rotire a picioarelor în sensul acelor de ceasornic şi invers. Apoi, stând pe scaun, întinde picioarele şi ridică braţele deasupra capului. Prin contractarea muşchilor abdominali şi prin arcuiri, îţi corectezi postura.