Reguli pentru o viaţă fericită şi sănătoasă

Reguli pentru o viaţă fericită şi sănătoasă: mănâncă în culorile curcubeului

Legumele şi fructele cât mai colorate nu ar trebui să lipsească din alimentaţia ta, ba chiar ar trebui să constituie o mare parte din ea. Culoarea intensă a fructelor şi a legumelor indică un conţinut ridicat de fitonutrienţi, substanţe care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Pentru că fac parte din familia antioxidanţilor, fitonutrienţii neutralizează radicalii liberi - molecule de oxigen care joacă un rol important în declanşarea bolilor precum osteoporoza, cancerul, afecţiunile cardiace şi boala Alzheimer.

Reguli pentru o viaţă fericită şi sănătoasă: nu uita de mişcare

Corpurile noastre nu sunt construite să alerge distanţe infinite fără vreun motiv anume. Suntem construiţi să alergăm pentru a ne feri de pericole sau pentru a prinde ceva anume, după care ne oprim.

Asta funcţionează cel mai bine atunci când vine vorba de a ne menţine în formă - alternarea momentelor de efort intens, cu mersul de relaxare, de exemplu.

Pentru asta, nu ai nevoie de un antrenor personal sau de un program strict pe care să-l urmezi. Atunci când alergi, alternează pur şi simplu sprinturile cu mersul lejer. Atunci când înoţi, fă un tur rapid al bazinului, după care înoată relaxat. Vei arde mult mai multe calorii.

Reguli pentru o viaţă fericită şi sănătoasă: petrece timp alături de oamenii dragi

Da, acesta este un factor pozitiv pentru sănătate, care funcţionează precum un impuls pentru sistemul imunitar. Ai nevoie să fii alături de persoanele care te înţeleg cu adevărat, alături de care poţi să râzi şi să vorbeşti nestingherit despre problemele tale.

Ai nevoie de zâmbete, de îmbrăţişări şi râs pe săturate. Ai nevoie de un mediu în care să poţi fii tu cu adevărat.

Reguli pentru o viaţă fericită şi sănătoasă: include alimentele în dietă

- Legume cu frunze închise la culoare: conţin foarte mulţi nutrienţi;

- Legume crucifere (varza, conopida, broccoli, varza de Bruxelles): sunt alimente anticancerigene;

- Afine: previn cancerul, diabetul, bolile cardiace, ulcerul şi hipertensiunea arterială;

- Ouă: bogate în proteine şi grăsimi sănătoase;

- Nuci: sunt bogate în Omega-3 şi alţi nutrienţi care protejează inima.

Reguli pentru o viaţă fericită şi sănătoasă: fă ceea ce-ţi place

Ne plângem tot mai des că nu avem timp să facem lucrurile care ne plac cu adevărat. Sau că nu avem timp pentru hobby-uri.

Ei bine, putem renunţa la timpul petrecut în faţa calculatorului. Şi nici măcar nu trebuie să fie mare lucru: putem picta, desena sau putem da muzica tare şi dansa. Toate acestea sunt un bun exerciţiu pentru minte şi suflet.