De ce apare şi cum combaţi astenia de toamnă

Reducerea intensităţii luminii provoacă diferite schimbări în organism: producţia de serotonină (hormonul fericirii) scade, vitamina D se fixează mai greu (deficitul acestei vitamine este una dintre cauzele lipsei de energie, a slăbiciunii musculare sau anxietăţii) şi este stimulată, conform unor studii, producţia de melatonină (hormonul somnului). Astfel, tonusul general al organismului scade, putând apărea modificări şi la nivelul dispoziţiei, deoarece organismul se pregăteşte de „hibernare“. „Încă de pe vremea lui Hipocrate s-a afirmat că vremea este doar un factor declanşator al unui proces patologic şi nicidecum un factor cauzator! Este firesc să devenim <<mai leneşi>> începând din toamnă şi până în iarnă, deoarece funcţiile organismului se adaptează condiţiilor climaterice, fiziologia organismului se schimbă, respectiv încetineşte, pentru a-şi păstra căldura şi energia de care are mai multă nevoie decât în celelalte anotimpuri. Persoanele sănătoase manifesta doar o lene de sezon care trebuie tratată cu înţelegere şi detaşare, nu cu îngrijorare sau autoblamare, pentru că aceste atitudini pot escalada în stress, anxietate sau chiar depresie. Dar de la pregătirea firească a organismului pentru perioada de iarnă şi până la patologia astenia de toamnă şi, eventual, depresia de iarnă mai e mult. Astfel, putem vorbi despre astenie de toamnă doar în cazul persoanelor cu un echilibru funcţional mai slab, cu o rezistenţă generală diminuată şi cu o redusă capacitate de adaptare la factorii de mediu. iar în acest caz astenia de toamnă nu este o tulburare în sine, ci un semn important al altor tulburări“, explică Alexandra Siru, psiholog în cadrul clinicii ProVita - Diagnostic şi Tratament din Bucureşti.

- culcaţi-vă mai devreme, astfel încât să prindeţi somnul odihnitor începând cu orele 22.00 - 22.30;

- ieşiţi în pauza de prânz afară, la aer şi lumină;

- menţineţi câteva activităţi plăcute în aer liber, împreună cu persoane dragi;

- reduceţi mâncarea de tip fast-food (din cauza încetinirii metabolismului poate apărea creşterea în greutate care poate accentua „încetineala“ şi poate afecta stima de sine);

- consumaţi banane şi ciocolată neagră (conform unor studii stimulează secreţia de serotonină);

- consultaţi un nutriţionist care vă poate sfătui ce alimente vă ajută organismul în această perioadă.