VIDEO: Program intensiv de slăbit

Ne place să imortalizăm cu aparatul foto momentele importante din viaţa noastră: vacanţele la mare, nunta, aniversările... Uneori însă, din cauza kilogramelor în plus, aceste amintiri nu sunt atât de plăcute pe cât ar trebui. Ce-ar fi ca, de-acum încolo, momentele importante să te găsească suplu şi în formă maximă?

Primul pas: "consultă" cântarul

Ca să ajungi să-ţi admiri din nou propria imagine în oglindă sau în fotografii, trebuie să începi aşa: mergi la cântar, ia o agendă şi un pix şi notează câte kilograme ai acum şi de câte vrei să scapi. Când calculezi la câte kilograme vrei să ajungi, fixează-ţi, pentru început, o ţintă uşor realizabilă, mai precis, cu cel mult 5 kg mai mică decât greutatea actuală. Trage linie şi mergi mai departe.

Începe dieta de luni

Două săptămâni. De atât ai nevoie pentru a atinge prima ţintă. Începe de luni, pentru că-ţi va fi mai uşor să urmezi programul nostru, care constă într-o dietă săracă în calorii, cu puţine grăsimi, şi sport.

Nu este un meniu strict, singurele alimente la care ar trebui să renunţi definitiv fiind dulciurile concentrate, de genul prăjiturilor, bomboanelor, pentru că au multe calorii. Deşi unii cred că fructele ar trebui interzise, specialiştii spun că nu e adevărat. Ar trebui totuşi să le alegi pe cele cu mai puţine calorii.

Micul dejun

Cereale integrale (din Plafar) (100 g)- 350 calorii Un iaurt degresat mare, cu probiotice (500 ml)- 200 calorii Un pahar cu lapte dietetic (250 ml)- 100 calorii 1-2 fructe sau un suc de fructe proaspăt stoarse- 60 calorii O cafea neagră sau îndulcită cu o linguriţă de miere (5-10 ml)- 34 calorii Un ou fiert tare- 145 calorii O felie de brânză proaspătă dietetică- 100 calorii

Prânzul

O salată de legume cu ulei de măsline- 50 calorii

O porţie de brânză cu roşii - 120 calorii

Legume fierte la abur (100 g) - 50 calorii

Grătar de pui fără pieliţă - 180 calorii

O porţie de peşte la grătar sau la cuptor - 200 calorii

Orez cu legume (100 g)- 150 calorii

O porţie de linte (100 g) - 116 calorii

O porţie de mazăre (100 g)- 64 calorii

Ciuperci la grătar (100 g) - 30 calorii

Pâine cu făină de secară (100 g) - 210 calorii

Cina

O supă de legume (250 ml) -70 calorii

Salată verde cu un strop de ulei de măsline (100 g) - 50 calorii

O porţie de filé de merluciu la grătar cu lămâie (200 g) -220 calorii

Grătar de pui fără pieliţă (200 g)- 180 calorii

Atenţie! Nu lua cina mai târziu de ora 21.00, deoarece după această oră metabolismul este încetinit!

1.500 de calorii - femeile, 2.000 - bărbaţii!

Combină alimentele din variantele propuse de noi, astfel încât cantitatea totală de calorii consumate zilnic să nu depăşească 1.500 de calorii în cazul femeilor şi 2.000 în cazul bărbaţilor. De exemplu, la micul dejun poţi combina iaurtul cu cereale sau oul cu o felie de brânză proaspătă.

Înviorarea de dimineaţă

La aproximativ 20 de minute după micul dejun, ar fi momentul pentru puţină mişcare. Nu trebuie să transpiri prea mult. E suficient să faci câteva exerciţii de înviorare: 20 de genuflexiuni, 20 de abdomene, de 20 de ori mersul piticului, rotiri de cap, de braţe, de şold.

Rolul acestor exerciţii este de a-ţi tonifia musculatura. În lipsa lor, rişti ca prin dietă să scazi în greutate doar pentru că pierzi din masa musculară, nu şi din cantitatea de grăsime.

Ce ar fi bine să eviţi

Pui preparat în ulei (200 g) -300 calorii

Şniţelul de pui (200 g)- 350 calorii

O porţie de cartofi prăjiţi (200 g)- 650 calorii

O porţie de piure de cartofi cu unt sau cu lapte (200 g)- 210 calorii

Tocătură sau friptură de porc (100 g)- 500 calorii

Cârnaţi (100 g) - 440 calorii

Îngheţată (100 g) - 320 calorii

Bomboane (100 g)- 400 calorii

Unt (100 g)- 700 calorii

Produse de patiserie şi biscuiţi (100 g)- 500 calorii

Produse din carne, mai ales cele prăjite (100 g)- 400 calorii