Încerci să-ți ții colesterolul sub control? Iată ce greșeli frecvente nu ar trebui să faci!

Te-ai gândit că eforturile tale de a-ți reduce colesterolul ar putea, de fapt, să-ți saboteze sănătatea?

Iată ce înseamnă „colesterolul”, ce cauzează nivelurile ridicate și, cel mai important, greșelile frecvente pe care le faci fără să-ți dai seama. Află cum să eviți aceste capcane și să îți protejezi inima pe termen lung.

Nivelul crescut de colesterol afectează sănătatea inimii. Foto: Shutterstock. 

Colesterolul este o substanță grasă, asemănătoare cerii, esențială pentru organism. Este implicat în construirea celulelor sănătoase, producerea hormonilor și digestie. Există patru tipuri principale de colesterol:

• LDL (colesterolul „rău”): Creșterea nivelurilor sale poate duce la acumularea plăcilor în artere.
• HDL (colesterolul „bun”): Ajută la eliminarea colesterolului în exces din sânge.
• VLDL: Transportă trigliceridele, un alt tip de grăsimi, și contribuie la formarea plăcilor.
• Trigliceridele: Depozitează calorii în exces, iar nivelurile ridicate, combinate cu LDL crescut și HDL scăzut, cresc riscul bolilor de inimă.

De ce crește colesterolul?

Printre cauze se numără:

• Dietele bogate în grăsimi saturate și trans (alimente prăjite, procesate, carne roșie).
• Stilul de viață sedentar, lipsa exercițiilor fizice.
• Consumul excesiv de alcool și fumatul.
• Stresul cronic, care poate stimula producerea de LDL.
• Condițiile medicale, precum diabetul sau hipotiroidismul.

Greșelile frecvente în gestionarea colesterolului

Eviți complet grăsimile

Nu toate grăsimile sunt rele! Grăsimile sănătoase din avocado, nuci sau ulei de măsline ajută la creșterea HDL (colesterolul „bun”) și la reducerea LDL. Așadar, în loc să elimini toate grăsimile, concentrează-te pe sursele sănătoase.

Te bazezi doar pe medicamente

Medicamentele ajută, dar fără schimbări în stilul de viață, efectele lor sunt limitate. Adoptă o dietă sănătoasă, fă mișcare și gestionează stresul pentru rezultate mai bune.

Nu faci suficientă mișcare

Un stil de viață sedentar reduce HDL și crește LDL. Adaugă exerciții fizice moderate, precum mersul pe jos, ciclismul sau înotul, în rutina ta zilnică.

Nu consumi suficiente fibre

Fibrele din cereale integrale, fructe, legume și leguminoase ajută la eliminarea colesterolului din organism. Asigură-te că dieta ta include alimente bogate în fibre.

Uiți să-ți monitorizezi colesterolul

Nu aștepta să apară probleme grave. Fă-ți analize regulate pentru a verifica nivelurile de colesterol și discută cu medicul despre progresul tău.

Consumi grăsimi nesănătoase

Alimentele prăjite, gustările procesate și carnea grasă cresc nivelul de LDL. Înlocuiește-le cu nuci, semințe, ulei de măsline sau pește gras, care ajută la menținerea sănătății inimii.

Nu gestionezi stresul

Stresul crește LDL și scade HDL, afectând echilibrul colesterolului. Practică tehnici de relaxare precum meditația, yoga sau respirația profundă.

Bei prea mult alcool

Consumul excesiv de alcool crește trigliceridele și adaugă calorii inutile. Dacă poți, evită alcoolul sau limitează-l la cantități mici.

Pentru a-ți menține colesterolul sub control:

• Adaugă grăsimi sănătoase în dietă: Consumă nuci, semințe și ulei de măsline.
• Fă exerciții cel puțin 30 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână.
• Renunță la fumat și redu alcoolul.
• Gestionarea stresului este esențială: Meditația și yoga pot face minuni.
• Monitorizează-ți regulat nivelul colesterolului prin analize de sânge.

Chiar și o mică pierdere în greutate, mai ales din zona abdominală, poate contribui la reducerea nivelurilor de colesterol. Îngrijește-ți inima și sănătatea, acordând atenție acestor detalii esențiale!

Sursa: Health Shots