Cum să te bucuri de sănătate optimă după 40 de ani?
Menținerea sănătății după 40 de ani este esențială pentru a o viață plină de energie și vitalitate în anii care urmează.
Sănătatea este strâns legată de longevitate. Foto: Shutterstock.
Experții subliniază faptul că schimbările făcute acum pot avea un impact semnificativ pe termen lung. Iată cele mai importante recomandări pentru a rămâne sănătos după 40 de ani.
Consumă cantitatea potrivită de alimente
După 40 de ani, metabolismul încetinește, iar necesarul caloric scade. Dr. Gabriela Dellapiana explică faptul că reducerea aportului caloric este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Deși exercițiile fizice sunt benefice pentru reducerea riscurilor de boli cardiovasculare, ele nu sunt suficiente pentru a susține pierderea în greutate.
Nu sări peste vizitele medicale
La 40 de ani, este important să adoptați o abordare proactivă a sănătății. Dr. Riza Conroy recomandă vizite anuale la medic pentru analize și controale preventive, inclusiv teste pentru colesterol, glicemie, precum și mamografii sau testul Papanicolau pentru femei și examinări testiculare pentru bărbați.
Măncă sănătos
O alimentație bogată în fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase poate influența semnificativ procesul de îmbătrânire. Dr. Anne-Julie Tessier afirmă că un regim alimentar sănătos în această etapă a vieții crește șansele de a îmbătrâni sănătos și activ.
Ai grijă la soare!
Expunerea la soare poate accelera îmbătrânirea pielii și crește riscul de cancer. Dermatologul Jenny Hu recomandă utilizarea zilnică a unei creme de protecție solară cu SPF 30 sau mai mare, aplicată în cantitate generoasă pentru o protecție eficientă împotriva razelor UVA și UVB.
Fă mișcare zilnic
Exercițiile fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi sunt cruciale pentru sănătatea inimii și a creierului. Potrivit Dr. Elizabeth Landsverk, acestea reduc riscul de infarct, accident vascular cerebral și demență cu până la 50%. De asemenea, vitamina D și B12 sunt importante pentru sănătatea oaselor și a nervilor.
Dormi cel puțin 7 ore pe noapte
Somnul este esențial pentru memorie, emoții și sănătatea generală. Experții de la Johns Hopkins Health subliniază că, deși poate deveni mai dificil să aveți un somn odihnitor odată cu înaintarea în vârstă, este crucial să păstrați acest obicei.
Monitorizează semnele perimenopauzei
Femeile pot începe să observe semne ale perimenopauzei, precum bufeuri nocturne sau iritabilitate. Dr. Eynav Accortt recomandă consultarea unui ginecolog pentru gestionarea simptomelor care pot afecta somnul și funcționarea zilnică.
Renunță la obiceiurile nesănătoase
Acesta este momentul ideal pentru a renunța la fumat, consumul excesiv de alcool sau alte comportamente adictive. Dr. Riza Conroy sugerează că inversarea acestor obiceiuri poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.
Adoptarea acestor strategii simple vă poate ajuta să vă bucurați de o sănătate optimă și de o viață activă, chiar și pe măsură ce înaintați în vârstă. Pentru orice întrebări sau probleme specifice, consultați întotdeauna un specialist medical.
Sursa: BestLife
