Cum să îți revii rapid după ce ai mâncat prea mult
Ai mâncat o masă copioasă și te simți balonat sau poate chiar rău? Este un sentiment pe care mulți dintre noi îl experimentăm, mai ales în timpul sărbătorilor sau la evenimente speciale. Iată ce poți face pentru a te simți mai bine și pentru a evita să transformi acest obicei într-o problemă pe termen lung.
Fă o plimbare scurtă
Chiar dacă simți nevoia să te întinzi după masă, o scurtă plimbare de 15-20 de minute te poate ajuta să-ți stabilizezi nivelul de zahăr din sânge și să-ți susții digestia. Mișcarea ajută corpul să proceseze mai rapid mâncarea consumată.
Savurează un ceai din plante
Un ceai cald, cum ar fi cel de ghimbir, mușețel, mentă sau scorțișoară, poate face minuni pentru stomacul tău. Dacă alegi ceai de ghimbir, poți adăuga câteva felii de lămâie și un praf de piper cayenne pentru a stimula metabolismul și a reduce balonarea.
Bea apă
Un pahar de apă, de preferat caldă, la aproximativ 20 de minute după masă, ajută la trecerea alimentelor prin sistemul digestiv și te poate face să te simți mai „ușor”.
Odihnește-te
Nu te învinovăți dacă ai mâncat prea mult. Este normal să se întâmple ocazional, mai ales la evenimente speciale. După o plimbare și o ceașcă de ceai, permite-ți să te relaxezi citind o carte sau vizionând un film.
Mesele copioase te pot face să te simți inconfortabil, de aceea este mai bine să previi supraalimentarea. Foto: Shutterstock.
Încearcă și câteva întinderi ușoare, yoga sau câteva exerciții simple de stretching pot calma corpul și pot sprijini digestia. Stai pe podea cu picioarele încrucișate, rotește-ți corpul spre stânga și apoi spre dreapta, respirând adânc de câteva ori în fiecare poziție. Mișcările lente și controlate te vor ajuta să te simți mai bine.
Redu carbohidrații la următoarea masă
Dacă masa copioasă a fost bogată în carbohidrați, evită acest macronutrient la următoarea masă pentru a preveni stocarea excesivă de grăsime. Optează pentru alimente mai ușoare, cum ar fi iaurtul cu fructe.
Evaluează dacă supraalimentarea este o problemă
Se întâmplă să mănânci mult doar ocazional sau observi că acest obicei devine frecvent? Supraalimentarea frecventă poate indica o tulburare alimentară, și semnele includ:
- Sentimentul de neputință de a te opri din mâncat.
- Episoade frecvente de supraalimentare incontrolabilă.
- Stări de stres sau vinovăție după masă.
Înțelege cauzele
Supraalimentarea poate avea diverse cauze, de la stres și depresie, până la diete restrictive sau chiar factori genetici. Dacă aceste episoade devin regulate, este important să investighezi cauzele și să iei măsuri.
Solicită ajutor
Dacă bănuiești că ai putea avea o tulburare alimentară, nu ezita să consulți un medic sau un specialist în sănătate mintală. Aceștia te pot ajuta să-ți înțelegi obiceiurile alimentare și să găsești soluții potrivite pentru tine.
Să mănânci prea mult din când în când este normal, dar este important să ai grijă de corpul tău și să nu faci din acest lucru un obicei. Relaxează-te, fă mișcare, consumă alimente mai ușoare la următoarele mese și, dacă simți că situația scapă de sub control, cere ajutor. Grija pentru tine începe cu pași mici, dar esențiali!
Sursa: Wiki How
