Cum să eviți eșecul, dacă vrei să renunți la fumat

Renunțarea la fumat poate fi o provocare, iar frica de eșec te poate face să amâni acest pas. Este important să înțelegi de unde vine teama ta și să găsești soluții care să te ajute să te pregătești și să te descurci cu succes.

Gestionează frica de faptul că va fi prea greu

Te-ai obișnuit să folosești țigările ca o modalitate de a te relaxa? Probabil îți este teamă că, fără ele, vei deveni mai stresat. Realitatea este că efectul calmant al nicotinei este doar temporar, iar în timp, fumatul poate agrava stările de anxietate și stres.

Fumatul este un obicei nociv, care crește riscul de boli, iar renunțarea la fumat îți crește longevitatea. Foto: Shutterstock

Ce poți face:

Încearcă exerciții fizice regulate pentru a reduce stresul.
Practică tehnici de respirație profundă sau meditație.
Fă lucruri care îți aduc bucurie: vizionează un film preferat sau ascultă muzica care îți place.
Dormi suficient; odihna joacă un rol crucial în gestionarea stresului.

Ține în frâu emoțiile negative

Renunțarea la fumat poate aduce simptome precum iritabilitate, anxietate sau o stare generală proastă. Acestea sunt normale și temporare.

Ce poți face:

Amintește-ți că aceste simptome durează doar câteva săptămâni și devin mai puțin intense cu timpul.
Consultă un specialist în sănătate mintală care te poate ajuta să gestionezi emoțiile și să găsești strategii alternative pentru a face față provocărilor.
Scrie într-un jurnal, sună un prieten sau implică-te în activități care te fac să te simți bine.

Este firească teama că vei pofti la țigări

Poftele de nicotină sunt frecvente atunci când te lași de fumat, dar sunt gestionabile.

Ce poți face:

Evită situațiile și persoanele care îți amintesc de fumat.
Ține la îndemână gustări sănătoase, precum morcovi sau nuci.
Discută cu medicul despre terapiile de substituție nicotinică, cum ar fi plasturii sau guma cu nicotină, care pot face tranziția mai ușoară.

Cum să nu te îngrași

Renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate, dar aceasta poate fi prevenită. Pofta de mâncare crescută după renunțare este normală, dar cu alegeri sănătoase, o poți gestiona.

Ce poți face:

Pregătește gustări sănătoase pentru a evita tentația alimentelor nesănătoase.
Mergi pe jos cel puțin 30 de minute pe zi sau fă exerciții acasă.
Concentrează-te pe beneficiile pe termen lung ale renunțării, cum ar fi reducerea riscului de boli grave.

Eșecurile anterioare nu sunt o regulă

Poate că ai mai încercat să te lași de fumat și nu ai reușit. Acest lucru nu înseamnă că nu poți reuși acum. Eșecurile anterioare sunt lecții, nu sentințe.

Ce poți face:

Scrie motivele pentru care vrei să te lași și păstrează-le la vedere.
Nu te descuraja dacă ai o alunecare. O țigară nu trebuie să ducă la un pachet.
Folosește o aplicație sau alătură-te unui grup de sprijin pentru motivație suplimentară.

E firesc să ai emoții legate de renunțarea la fumat, dar amintește-ți că ai puterea de a-ți schimba viața. Pregătește-te cu strategii care să îți susțină decizia și oferă-ți timp pentru a te adapta. Fiecare pas mic te apropie de o viață mai sănătoasă și mai fericită.