Aceste obiceiuri zilnice îți dau dureri de spate

Durerile de spate sunt extrem de neplăcute și pot afecta serios calitatea vieții. Indiferent cum te așezi sau te miști, durerea poate persista. Deși cauzele pot fi serioase, precum o accidentare, un disc deplasat sau sciatica, există și obiceiuri zilnice care pot contribui la apariția sau agravarea durerilor de spate.

Dureriel de spate pot fi invalidante și afectează calitatea vieții. Foto: Shutterstock

Expertul în mobilitate, Lee Cartwright, explică cum unele obiceiuri comune ar putea fi cauza durerilor de spate și oferă soluții pentru a le ameliora.

1. Deshidratarea

Probabil că nu te-ai gândit, dar lipsa hidratării poate afecta mai mult decât gâtul uscat. Cartwright explică faptul că deshidratarea poate afecta coloana vertebrală. Lichidele sunt redirecționate către creier, lăsând articulațiile, discurile și alte țesuturi conjunctive slăbite și mai puțin capabile să ofere amortizare și suport. Acest lucru poate face mișcarea dificilă, rigidă și dureroasă.

Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei, chiar dacă nu îți este sete. Consumă fructe și legume care conțin multă apă pentru a-ți mări aportul de lichide.

2. Dormitul pe burtă

Obiceiurile tale de somn pot avea un impact major asupra durerilor de spate, mai ales dacă dormi pe burtă. Această poziție pune presiune semnificativă pe mușchii și articulațiile coloanei vertebrale, aplatizând curba naturală a acesteia și comprimând vertebrele. De asemenea, te forțează să îți întorci gâtul, ceea ce poate provoca dureri de gât și spate superior, precum și furnicături.

Încearcă să te obișnuiești să dormi pe o parte sau pe spate. Dacă dormi pe o parte, pune o pernă între genunchi pentru a-ți menține coloana vertebrală aliniată. Dacă dormi pe spate, o pernă sub genunchi poate oferi rezultate similare.

3. Consumul insuficient de proteine

Dieta poate juca un rol important în sănătatea spatelui. Lipsa proteinelor poate afecta capacitatea corpului de a menține și repara țesutul muscular, făcând mușchii spatelui mai vulnerabili la tensiune și oboseală. De asemenea, poate slăbi țesuturile conjunctive, crescând riscul de accidentări la spate.

Adaugă alimente bogate în proteine în dieta ta, cum ar fi somonul și sardinele pentru acizii grași omega-3, și pieptul de pui fără piele pentru proteine.

4. Consumul excesiv de zahăr

O altă greșeală în dietă este consumul excesiv de zahăr. Prea multe dulciuri pot declanșa inflamații cronice, mai ales în zonele cu circulație sanguină slabă. Aceasta face ca articulațiile și spatele să fie deosebit de vulnerabile la durere și inflamație.

Înlocuiește dulciurile cu fructe, care oferă „dulceață” naturală și ajută la reducerea inflamațiilor. Optează pentru mai multe legume și cereale integrale.

5. Lipsa de mișcare

Inactivitatea poate slăbi mușchii spatelui și reduce condiția fizică generală, crescând rigiditatea, durerea și disconfortul. Exercițiile regulate întăresc mușchii și structura din jurul coloanei vertebrale, reducând frecvența și durata durerilor de spate.

Nu trebuie să devii un fanatic al sălii de sport pentru a-ți ameliora durerile de spate. Plimbările de 10-45 de minute pot îmbunătăți semnificativ sănătatea spatelui tău prin reactivarea mușchilor.

6. Stai aplecat la birou

Poziția incorectă la birou poate pune o presiune considerabilă pe partea inferioară a spatelui, întinzând excesiv mușchii și ligamentele. Aceasta poate duce la deteriorarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale, provocând inflamații și spasme musculare.

Fă un efort conștient să-ți îndrepți spatele și să stai într-o poziție corectă. Poziționează monitorul la nivelul ochilor sau ușor mai jos, păstrează tastatura suficient de aproape pentru a-ți menține coatele relaxate și asigură-te că scaunul oferă suport adecvat pentru partea inferioară a spatelui.

7. Stresul

Stresul poate agrava durerile de spate. Când mintea experimentează stres, trimite semnale corpului indicând pericol, ceea ce stabilizează mușchii din jurul vertebrelor. Mușchii se relaxează ulterior, făcându-i vulnerabili la dezaliniere, ceea ce duce la dureri de coloană.

Redu-ți nivelul de stres dedicând cel puțin o oră pe zi activităților relaxante, cum ar fi exerciții de respirație profundă, meditație, relaxare musculară, yoga sau concentrându-te pe hobby-ul tău preferat. Aceste activități vor diminua tensiunea musculară și vor calma sistemul nervos.

Când pot semnala ceva serios?

Trebuie să consulți un medic dacă:

• Durerea de spate nu se ameliorează după câteva săptămâni de tratament la domiciliu.
• Durerea te împiedică să îți desfășori activitățile zilnice.
• Durerea este severă sau se agravează în timp.
• Ești îngrijorat de durere sau te descurci greu cu ea.

Solicită o programare urgentă la medic sau ajutor de la 111 dacă ai dureri de spate și:

• Febră mare.
• Ai slăbit fără să încerci acest lucru
• Ai o umflătură sau o schimbare de formă a spatelui.
• Durerea nu se ameliorează după odihnă sau este mai severă noaptea.
• Durerea se agravează la strănut, tuse sau defecație.
• Durerea provine din partea superioară a spatelui (între umeri), în loc de partea inferioară.

Fii atent la obiceiurile tale zilnice și fă ajustările necesare pentru a-ți proteja spatele. Cu câteva schimbări simple, poți reduce semnificativ durerile și îți poți îmbunătăți calitatea vieții.

Sursa: The Sun