Ce te face să îți fie foame tot timpul?

Ai observat recent că îți este foame tot timpul? O schimbare bruscă a apetitului poate fi cauzată de o varietate de factori, de la modificări în dietă la probleme de sănătate sau chiar efecte secundare ale unor medicamente.

Foamea continuă poate fi și un semn al problemelor cu fluctuatia glicemică. Foto: Shutterstock

Dacă îți faci griji cu privire la o creștere bruscă a apetitului, este important să discuți cu medicul tău pentru a identifica cauza. Iată motive posibile pentru care te-ai putea simți brusc flămând:

1. Lipsa de fibre, proteine sau grăsimi în dietă

Aceste elemente sunt esențiale pentru a te simți sătul după masă. Dacă dieta ta nu include suficiente proteine, fibre sau grăsimi sănătoase, s-ar putea să te simți flămând mai des.

2. Mese prea rare

Dacă nu mănânci suficient de des, corpul tău poate simți nevoia de mai multă mâncare. Dieteticienii recomandă trei mese principale pe zi, cu gustări între ele.

3. Hipertiroidism

O tiroidă hiperactivă poate accelera metabolismul, ceea ce te poate face să simți nevoia de a mânca mai des.

4. Sarcina

Pe lângă grețurile matinale, nevoia crescută de calorii din timpul sarcinii poate duce la o foame constantă.

5. Lipsa somnului

Somnul insuficient crește nivelurile de grelină, un hormon care stimulează pofta de mâncare.

6. Setea

Uneori, confunzi setea cu foamea. Înainte de a mânca, încearcă să te hidratezi pentru a vedea dacă senzația dispare.

7. Medicamentele

Anumite medicamente, inclusiv antipsihoticele și steroizii, pot crește pofta de mâncare.

8. Stresul sau problemele de sănătate mintală

Stresul și anumite afecțiuni mintale, precum depresia sau anxietatea, pot intensifica senzația de foame.

 9. Probleme cu reglarea glicemiei

Dacă glicemia ta fluctuează, corpul tău ar putea trimite semnale false de foame.

10. Activitatea fizică intensă

Exercițiile fizice cresc nevoia de energie, ceea ce poate duce la o poftă de mâncare crescută.

11. Alimente procesate și carbohidrați rafinați

Alimentele ultraprocesate și bogate în zahăr pot intensifica senzația de foame.

12. Mâncatul emoțional

Mâncatul pentru a gestiona emoțiile negative poate crea un ciclu de foame falsă.

13. Mâncatul inconștient

Când mănânci în timp ce ești distras, ești mai predispus să consumi mai multe calorii decât ai nevoie.

14. Consumul de alcool

Alcoolul poate stimula pofta de mâncare și poate duce la consum excesiv de alimente.

Cum să controlezi foamea excesivă

Dacă te confrunți cu o foame constantă, încearcă să identifici cauzele. Creșterea aportului de proteine, fibre și grăsimi sănătoase poate ajuta la reducerea apetitului. Dacă simptomele persistă, consultă un specialist pentru a exclude eventualele probleme de sănătate.

Sursa:GoodRx